# Wichtige Tipps für die Augengesundheit

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**Autor:** Kudret Augen İstanbul | **Medizinische Prüfung:** Op. Dr. Mehmet Ali Özdil | **Datum:** 2026-09-05

> **Zusammenfassung:** Die Augenärztinnen und Augenärzte von Kudret Augen İstanbul geben praktische Tipps zum Schutz der Augengesundheit im Alltag: regelmäßige Untersuchungen, Hygiene, richtige Bildschirmarbeit, Ernährung, UV-Schutz und Rauchverzicht. Viele Augenkrankheiten schreiten ohne Beschwerden fort und können in jedem Alter auftreten.

## Kurzfakten
- **Alterssichtigkeit:** tritt ab einem Alter von 40 Jahren auf
- **Bildschirmabstand:** 60 cm, Oberkante des Bildschirms auf Augenhöhe
- **Augenpause:** alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 5 bis 6 Meter Entfernung schauen; zwischendurch Augen 1 bis 2 Minuten schließen
- **Trinken:** mindestens 2 Liter Wasser pro Tag

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## Regelmäßig untersuchen lassen
Augenuntersuchungen schützen die Augen und die allgemeine Gesundheit: Krankheiten wie Diabetes und Bluthochdruck können dabei erstmals erkannt werden. Katarakt, Glaukom und Makuladegeneration nehmen mit dem Alter zu, und die Alterssichtigkeit (Presbyopie) tritt ab 40 Jahren auf; Augenkrankheiten können aber in jedem Alter auftreten. Katarakt, Retinopathie und Glaukom kommen schon bei Säuglingen vor, Kurzsichtigkeit, Weitsichtigkeit und Astigmatismus sind in allen Altersgruppen häufig. Regelmäßige Untersuchungen beugen unbemerktem Sehverlust vor.

## Den Arzt richtig informieren
Krankheitsgeschichte, Medikamente, Krankheiten in der Familie, Lebensstil und Gewohnheiten genau angeben. Erbliche Faktoren beeinflussen viele Krankheiten; Angaben zu Alltag und Freizeit erleichtern passende Empfehlungen.

## Raumluft befeuchten
Klimaanlagen und Heizgeräte senken die Luftfeuchtigkeit und können trockene Augen verursachen. Abhilfe: Wasserbehälter an Heizkörpern oder im Raum, nasse Handtücher, Luftbefeuchter. Trockene Augen verursachen Stechen, Brennen, Rötung, Juckreiz, Tränen, klebrigen Ausfluss und Probleme mit Kontaktlinsen; bei Beschwerden zum Augenarzt.

## Hygiene beim Make-up
- Schminkmaterialien nicht teilen, keine Produkte ohne Schutzband oder nach Ablauf verwenden.
- Konservierungs- und Wirkstoffe können Allergien auslösen, besonders bei allergischer Veranlagung.
- Sorgfältig abschminken, nie geschminkt schlafen, Materialien und Handtücher sauber halten.
- Schmerzen, Rötung, Juckreiz, Stechen, Schwellung oder Tränen können auf eine Infektion oder Entzündung des Wimpernansatzes hinweisen.

## Bildschirmarbeit
Konzentriertes Arbeiten am Bildschirm vermindert das Blinzeln, die Tränen verteilen sich schlechter und verdunsten stärker; es drohen trockene Augen.
- Augen in Abständen 1 bis 2 Minuten schließen.
- Abstand zum Bildschirm 60 cm, Oberkante auf Augenhöhe, Licht nicht im rechten Winkel auf den Bildschirm.
- Alle 20 Minuten für 20 Sekunden in 5 bis 6 Meter Entfernung schauen.
- Mindestens 2 Liter Wasser pro Tag trinken, da Dehydrierung trockene Augen begünstigt.

## Ernährung
Besonders bei Makuladegeneration oder familiärer Vorbelastung: Lebensmittel reich an Vitamin A, C, E, Zink, Lutein, Zeaxanthin, Selen und Omega 3. Hoch dosierte, ärztlich empfohlene Präparate (AREDS) verlangsamen laut Studien das Fortschreiten der trockenen Makuladegeneration im mittleren Stadium; diese Dosen sind über die Ernährung kaum erreichbar, und im Frühstadium ist kein Nutzen belegt. Lutein und Zeaxanthin stecken in Eigelb, Spinat, Brokkoli, Kürbis, Grünkohl, Orangen, Avocado, Kiwi, Mais und Karotten; Fisch liefert Omega 3 und Selen. Langfristiger Vitamin-C-Mangel erhöht das Kataraktrisiko.

## UV-Schutz
Langfristige UV-Belastung trägt zu Katarakt, Makuladegeneration und Pterygium bei. Sonnenbrille mit UV-Filter im Sommer und Winter, auch bei bewölktem Wetter. Skifahrer und Menschen, die im Schnee arbeiten, brauchen Schutzbrillen, da vom Schnee reflektierte Strahlen die Hornhaut verbrennen können.

## Nicht rauchen
Nikotin und andere Giftstoffe stören Struktur und Blutfluss aller Blutgefäße, auch in und um die Augen.

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## Quellen
- Keep Your Eyes Healthy, NEI
- Computers, Digital Devices, and Eye Strain, AAO
- AREDS/AREDS2 Frequently Asked Questions, NEI