# Wie schützen wir unsere Augengesundheit?

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**Autor:** Kudret Augen İstanbul | **Medizinische Prüfung:** Op. Dr. Mehmet Ali Özdil | **Datum:** 2026-09-12

> **Zusammenfassung:** Die Augengesundheit zu schützen heißt fast dasselbe wie die Lebensqualität zu schützen, denn mehr als die Hälfte unserer Eindrücke nehmen wir über das Sehen auf. Der Beitrag fasst zusammen, welche Ernährung, wie viel Schlaf, welcher Umgang mit Bildschirmen und welche Untersuchungsabstände den Augen guttun.

## Kurzübersicht
- **Schlaf:** regelmäßig sechs bis acht Stunden, für Erwachsene meist etwa sieben Stunden
- **Bildschirmpausen:** alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne blicken
- **Augenuntersuchung:** gesunde Erwachsene bis 40 alle 2 Jahre, ab 40 jährlich; bei Glaukom in der Familie häufiger
- **Nährstoffe:** Vitamine A, C und E, Zink, Omega-3-Fettsäuren

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## Warum Augenbeschwerden zunehmen
Die Zahl der Menschen mit Augenbeschwerden steigt, vor allem weil mehr Zeit mit Technik verbracht wird und wir uns von gesunden Gewohnheiten entfernen.

## Lebensmittel, die den Augen guttun
Regelmäßig und in maßvollen Mengen:
- **Fisch:** Omega-3-Fettsäuren; Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen, Forelle.
- **Karotten und orangefarbenes Gemüse und Obst:** Vitamin A; Süßkartoffeln, Mango, Aprikosen und Melone helfen bei der Anpassung an Dunkelheit.
- **Brokkoli:** reich an den Vitaminen A, C und E.
- **Eier:** Eiweiß sowie Lutein, Zeaxanthin und Zink, die die Gesundheit der Makula unterstützen. Dass blaues Bildschirmlicht der Netzhaut schadet, ist laut Beitrag nicht belegt.
- **Zitrusfrüchte:** Vitamin C schützt vor Schäden durch UV-Strahlen.
- Laut FAQ außerdem Spinat und Walnüsse.

## Lebensmittel, die bei übermäßigem Verzehr schaden
- **Weißbrot und Nudeln:** begünstigen, besonders mit dem Alter, Erkrankungen wie die Makuladegeneration.
- **Frittiertes mit Transfetten:** führt zu erhöhtem Cholesterin und Diabetes, die den Augen schaden.
- **Verarbeitete Fleischprodukte:** viel Natrium, das das Risiko für Katarakt und Makuladegeneration erhöhen kann.
- Laut FAQ auch sehr salzige Lebensmittel.

## Schlaf
- Im Schlaf erholen sich die Augen am besten.
- Unregelmäßiger oder schlechter Schlaf führt zu trockenen Augen, Juckreiz, Rötung und ausgeprägter Lichtempfindlichkeit; laut FAQ auch zu verschwommenem Sehen.

## Bildschirmzeit
- Bei Kindern in der Entwicklung die Nutzung auf bestimmte Zeiten beschränken, sonst drohen Sehstörungen, unscharfes Sehen und Brillenbedarf.
- Bei Erwachsenen gibt es keine genaue Stundenzahl; bei Bildschirmarbeit alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne blicken und nach der Arbeit möglichst auf Telefon, Fernseher und Tablet verzichten.

## Augenuntersuchungen
- Gesunde Erwachsene bis 40 alle 2 Jahre, ab 40 jährlich; bei Glaukom in der Familie oder bei Brillen- und Kontaktlinsenträgern häufiger.
- In manchen Fällen ist eine Untersuchung alle sechs oder alle drei Monate nötig, meist bei Brillen- und Kontaktlinsenträgern oder bei ernsten Erkrankungen wie dem Glaukom.
- Früh erkannte Augenerkrankungen verhindern meist bleibenden Sehverlust.

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## Häufig gestellte Fragen

**F: Was sollte man für die Augengesundheit tun?**
A: Ausgewogen ernähren, ausreichend schlafen, die Bildschirmzeit begrenzen und regelmäßig zur Augenuntersuchung gehen.

**F: Welche Vitamine sind wichtig?**
A: Die Vitamine A, C und E sowie Zink und Omega-3-Fettsäuren unterstützen im Rahmen einer ausgewogenen Ernährung die allgemeine Augengesundheit; ein Nahrungsergänzungsmittel, das einen abgestorbenen Sehnerv wiederherstellt, gibt es jedoch nicht.

**F: Wie viele Stunden Schlaf sind nötig?**
A: Für Erwachsene sind etwa sieben Stunden ideal. Schlafmangel kann zu trockenen Augen, Juckreiz und verschwommenem Sehen führen.

**F: Schadet die Arbeit am Computer den Augen?**
A: Lange Bildschirmarbeit führt zu müden und trockenen Augen. Alle 20 Minuten sollte für 20 Sekunden in die Ferne geblickt werden.

**F: Wie beugt man trockenen Augen vor?**
A: Die Bildschirmzeit verringern, ausreichend trinken und bei Bedarf künstliche Tränen verwenden.

**F: Ist eine Sonnenbrille nötig?**
A: Auf jeden Fall. Brillen mit UV-Schutz schützen vor den schädlichen Strahlen der Sonne.

**F: Gibt es Übungen für die Augen?**
A: Den Blick zwischen nah und fern wechseln und die Augen nach rechts, links, oben und unten bewegen entspannt die Augenmuskeln.

**F: Worauf ist nach einer Augenoperation zu achten?**
A: Die verordneten Tropfen regelmäßig anwenden und das Auge in den ersten Tagen nicht reiben.