# Belangrijke tips voor de gezondheid van de ogen

Bronpagina: https://www.kudretgozistanbul.com/nl/blog/oogziekten/belangrijke-tips-voor-de-gezondheid-van-de-ogen

**Auteur:** Kudret Oogkliniek İstanbul | **Medische controle:** Dr. Mehmet Ali Özdil | **Datum:** 2026-09-05

> **Samenvatting:** De oogartsen van Kudret Oogkliniek İstanbul geven praktische tips om de ogen gezond te houden: regelmatig oogonderzoek, goede informatie aan de arts, vochtige lucht, hygiëne bij make-up, rust bij schermwerk, gezonde voeding, UV-bescherming en stoppen met roken. Oogaandoeningen komen in elke leeftijdsgroep voor, niet alleen bij ouderen.

## Kernpunten
- **Schermafstand:** ongeveer 60 cm, bovenrand van het scherm op ooghoogte
- **20-20-regel:** elke 20 minuten 20 seconden naar iets 5 tot 6 meter verderop kijken
- **Ogen laten rusten:** met tussenpozen 1 tot 2 minuten sluiten
- **Water:** ten minste 2 liter per dag
- **Zonnebril met UV-filter:** zomer en winter

---

## Laat regelmatig uw ogen nakijken
- Een oogonderzoek is ook belangrijk voor de algemene gezondheid: diabetes en hoge bloeddruk worden vaak voor het eerst in het oog vastgesteld.
- Cataract, glaucoom en maculadegeneratie komen met de leeftijd vaker voor; presbyopie ontstaat boven de 40 doordat de ooglens haar buigzaamheid verliest.
- Toch komen oogaandoeningen op elke leeftijd voor: cataract, retinopathie en glaucoom zelfs erfelijk bij baby's; bijziendheid, verziendheid en astigmatisme heel vaak, ook bij kinderen.
- Glaucoom gaat zonder klachten verder en kan onverwacht zichtverlies geven; regelmatig onderzoek helpt dit te voorkomen.

## Informeer uw arts goed
Vertel over uw ziektegeschiedenis, uw medicijnen, aandoeningen in de familie (erfelijke factoren spelen een grote rol), uw dagelijkse bezigheden, vrije tijd en gewoonten. Zo zijn passende adviezen makkelijker.

## Let op de ventilatie thuis en op kantoor
- Airconditioning en verwarming drogen de lucht uit en kunnen droge ogen geven.
- Verhoog de luchtvochtigheid met bakjes water aan de radiator, natte handdoeken of een luchtbevochtiger.
- Klachten van droge ogen: stekend en branderig gevoel, roodheid, jeuk, tranen, draderige plakkerige afscheiding, moeite met contactlenzen. Ga dan naar een oogarts.

## Hygiëne bij make-up
- Deel uw spullen niet, koop geen producten zonder verzegeling en gebruik geen verlopen producten.
- Bewaarmiddelen of werkzame stoffen kunnen allergische reacties geven, vooral bij een allergische aanleg.
- Ga niet slapen zonder make-up te verwijderen; houd reinigers en handdoek schoon.
- Pijn, roodheid, jeuk, stekend gevoel, zwelling en tranen kunnen wijzen op een infectie of ontsteking van de wimperrand.

## Schermwerk
- Bij lang naar een scherm kijken knippert u minder, verdampen de tranen meer en ontstaan droge ogen.
- Sluit uw ogen met tussenpozen 1 tot 2 minuten.
- Houd ongeveer 60 cm afstand, de bovenrand van het scherm op ooghoogte, en laat geen licht recht op het scherm vallen.
- Kijk elke 20 minuten 20 seconden naar iets 5 tot 6 meter verderop.
- Drink ten minste 2 liter water per dag; te weinig vocht is ook een oorzaak van droge ogen.

## Voeding
- Vooral bij maculadegeneratie (ook in de familie): voeding met vitaminen A, C en E, zink, luteïne, zeaxanthine, selenium en omega 3.
- Hoog gedoseerde supplementen (AREDS), op advies van een arts, vertragen het verder gaan van de droge vorm van maculadegeneratie in het intermediaire stadium; met voeding alleen zijn die doses moeilijk te halen en in het vroege stadium is geen voordeel aangetoond.
- Luteïne en zeaxanthine: eigeel, spinazie, broccoli, pompoen, boerenkool, sinaasappel, avocado, kiwi, mais en wortel.
- Vis levert omega 3 en selenium.
- Een langdurig tekort aan vitamine C vergroot het risico op cataract.

## Bescherming tegen de zon
- Lange blootstelling aan UV-licht draagt bij aan cataract, maculadegeneratie en pterygium.
- Draag in zomer en winter een zonnebril met UV-filter, ook bij nevelig of bewolkt weer.
- Skiërs en wie in de sneeuw werkt: door sneeuw weerkaatst licht kan het hoornvlies verbranden.

## Stop met roken
Nicotine en andere giftige stoffen verstoren de opbouw en doorbloeding van de bloedvaten, ook in en rond de ogen.

---

## Bronnen
- Keep Your Eyes Healthy, NEI
- Computers, Digital Devices, and Eye Strain, AAO
- AREDS/AREDS2 Frequently Asked Questions, NEI