# Hoe beschermen wij de gezondheid van onze ogen?

Bronpagina: https://www.kudretgozistanbul.com/nl/blog/oogziekten/hoe-beschermen-wij-de-gezondheid-van-onze-ogen

**Auteur:** Kudret Oogkliniek İstanbul | **Medische controle:** Dr. Mehmet Ali Özdil | **Datum:** 2026-09-12

> **Samenvatting:** De gezondheid van de ogen beschermen komt neer op vier dingen: evenwichtig eten (vis, wortel, broccoli, ei, citrusvruchten), genoeg slapen (6 tot 8 uur, gemiddeld 7 uur), de tijd achter een scherm beperken met regelmatige pauzes, en regelmatig een oogonderzoek laten doen: tot 40 jaar om de 2 jaar, daarna elk jaar. Wie een bril of lenzen draagt of glaucoom heeft, gaat vaker.

## In het kort

- **Slaap:** 6 tot 8 uur per dag; bij volwassenen is gemiddeld 7 uur genoeg.
- **Schermwerk:** elke 20 minuten 20 seconden naar iets in de verte kijken; bij volwassenen geen vast aantal uren te noemen.
- **Oogonderzoek:** tot 40 jaar om de 2 jaar, na 40 jaar elk jaar; vaker bij glaucoom in de familie. Wie een bril of lenzen draagt of een ernstige aandoening als glaucoom heeft: soms elke 6 of elke 3 maanden, zo vaak als de arts aanraadt.
- **Vitaminen:** A, C en E, zink en omega-3-vetzuren als onderdeel van een evenwichtige voeding.
- **Zon:** een zonnebril met UV-bescherming.

---

## Voeding die goed is voor de ogen

- **Vis:** de omega-3-vetzuren in zalm, tonijn, makreel, sardines en forel.
- **Wortel en oranje groenten en vruchten:** wortel (veel vitamine A); zoete aardappel, mango, abrikoos en meloen helpen de ogen zich aan het donker aan te passen.
- **Broccoli:** veel vitamine A, C en E.
- **Ei:** veel eiwit, en luteïne, zeaxanthine en zink, die de gezondheid van de macula ondersteunen.
- **Citrusvruchten:** sinaasappel en grapefruit beschermen door vitamine C tegen schade door UV-licht.
- In de vragen worden ook spinazie en walnoten genoemd.

## Voeding die ongunstig doorwerkt (bij te veel)

- **Wit brood en pasta:** veel eten wordt in verband gebracht met een groter risico op maculadegeneratie, vooral bij het ouder worden.
- **Gefrituurde producten:** transvetten geven een hoog cholesterol en diabetes, die de ogen schaden.
- **Bewerkte producten:** worst, ham en pastrami bevatten veel natrium, dat het risico op cataract en maculadegeneratie kan vergroten; ook voeding met veel zout.

## Slaap

De slaap is het enige moment waarop de ogen goed rusten. Een onregelmatig slaapritme of slechte slaap geeft droge, jeukende en rode ogen en meer gevoeligheid voor licht; volgens de vragen ook wazig zien. Een slaapritme van 6 tot 8 uur per dag is belangrijk; bij volwassenen is gemiddeld 7 uur genoeg.

## Schermgebruik

- Bij kinderen in de groei horen grenzen aan de tijd met apparaten; anders dreigen brekingsafwijkingen, niet scherp zien en een bril.
- Bij volwassenen is er geen vast aantal uren te noemen. Bij veel schermgebruik door het werk: elke 20 minuten 20 seconden naar iets in de verte kijken, en na het werk zoveel mogelijk wegblijven van telefoon, televisie en tablet.
- Tegen droge ogen: minder schermtijd, genoeg water drinken en zo nodig kunstmatige tranen.

## Oogonderzoek

Een gezonde volwassene laat tot 40 jaar om de 2 jaar en na 40 jaar elk jaar een oogonderzoek doen; vaker als glaucoom in de familie voorkomt. Wie een bril of lenzen draagt of een ernstige aandoening als glaucoom heeft, gaat soms elke 6 maanden of elke 3 maanden. Het grootste deel van de oogaandoeningen is in een vroeg stadium zo te behandelen dat blijvend verlies van zicht wordt voorkomen.

---

## Veelgestelde vragen

**V: Wat hoort u te doen om de gezondheid van de ogen te beschermen?**
A: Evenwichtig eten, genoeg slapen, de tijd achter een scherm beperken en regelmatig een oogonderzoek laten doen.

**V: Welke vitaminen zijn belangrijk voor de ogen?**
A: De vitaminen A, C en E, zink en omega-3-vetzuren ondersteunen, als onderdeel van een evenwichtige voeding, de algemene gezondheid van de ogen; een supplement dat een afgestorven oogzenuw herstelt, bestaat echter niet.

**V: Welke voeding is goed voor de ogen en welke niet?**
A: Vis, wortel, spinazie, ei, walnoten, broccoli en citrusvruchten zijn goed. Heel vette gefrituurde producten, wit brood, bewerkt vlees en voeding met veel zout zijn schadelijk.

**V: Hoeveel uur per dag hoort u te slapen?**
A: Bij volwassenen is gemiddeld 7 uur slaap ideaal. Te weinig slaap kan droge ogen, jeuk en wazig zien geven.

**V: Bederft het gebruik van de computer de ogen?**
A: Lang schermgebruik geeft vermoeide en droge ogen; kijk elke 20 minuten 20 seconden in de verte.

**V: Is een zonnebril nodig?**
A: Ja, een bril met UV-bescherming beschermt tegen de schadelijke stralen van de zon.

**V: Zijn er oefeningen voor de ogen?**
A: Van brandpunt wisselen en de ogen naar rechts, links, boven en beneden bewegen ontspant de oogspieren.

**V: Hoe vaak hoort een oogonderzoek te gebeuren?**
A: Tot 40 jaar om de 2 jaar, na 40 jaar jaarlijks; vaker als glaucoom in de familie voorkomt of als u een bril of lenzen draagt.

**V: Waar hoort u na een oogoperatie op te letten?**
A: De druppels van de arts regelmatig gebruiken en de eerste dagen niet in het oog wrijven.