فوائد أوميغا 3 للعينين

تقدّم فوائد أوميغا 3 للعيون إسهامًا بالغ الأهمية في صحة العين. فأحماض أوميغا 3 الدهنية تتكوّن من دهون متعددة غير مشبعة، وتؤدي أدوارًا مهمة في صحة العين وفي عملية الأيض وتوفير الطاقة ونمو العضلات، ولها أهمية كبيرة في حماية جهاز المناعة وفي الوقاية من البكتيريا. ويحتل أوميغا 3 مكانة بالغة الأهمية في دعم صحة القلب والأوعية الدموية أيضًا، وهو يضم ثلاثة أحماض دهنية مختلفة، ويُدرس ضمن مصدرين:

• أوميغا 3 النباتي: ويُعرف بحمض ألفا لينولينيك (ALA).
• أوميغا 3 الحيواني: ويأتي في شكلين، هما حمض الإيكوسابنتاينويك (EPA) وحمض الدوكوساهكساينويك (DHA).

ولكي يعمل الجسم بكامل طاقته وبانسجام، لا بد من تغذية بعض أجزائه والعناية بها بانتظام، تمامًا كما هو الحال مع الآلة. وتؤثر أحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُتناول بانتظام كل يوم في أجهزة كثيرة وتغذيها، مثل القلب والأوعية الدموية والعينين والعضلات.

الأطعمة التي تحتوي على أوميغا 3

لأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذه الأحماض الدهنية، فلا بد من الحصول عليها من الغذاء. وأوميغا 3 من نوع ALA نباتي المصدر، ويوجد قبل كل شيء في أطعمة مثل بذور الكتان والرجلة (البقلة) والجوز وزيت بذور الشيا. أما أوميغا 3 من نوعي EPA وDHA فيُحصل عليه من الأطعمة الحيوانية المصدر. وتحتوي الأسماك الدهنية مثل سمك التراوت والسلمون والماكريل على كميات كبيرة من أوميغا 3 من نوعي EPA وDHA. كما تحتوي منتجات مثل المحار وبلح البحر والسلطعون على كميات كبيرة من أوميغا 3.

فوائد أوميغا 3 للعينين

تندرج مواد كثيرة ضمن فوائد أوميغا 3 للعيون، وتؤثر هذه المواد إيجابيًا في أجهزة الجسم الأخرى أيضًا. ولأوميغا 3 أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العين. وتشير بعض الدراسات إلى أن التنكس البقعي، وهو حالة يزداد خطرها مع التقدم في العمر، أقل شيوعًا لدى الأشخاص الذين يكون نظامهم الغذائي غنيًا بأوميغا 3؛ غير أنه لم يثبت أن مكملات أوميغا 3 تخفض هذا الخطر. ولا يعالج أوميغا 3 أمراض العين بمفرده، ولا يوجد دليل قاطع على أنه يقي من حالات مثل المياه الزرقاء (الجلوكوما). وهو يدعم صحة العين بوصفه جزءًا من نظام غذائي متوازن.

صحة العين لدى الرضّع

يحتل النمو العقلي والجسدي للرضّع في هذه المرحلة مكانة بالغة الأهمية. ولكي يكون النمو كافيًا، ينبغي أن يُعطى الرضّع أطعمة غنية بالفيتامينات والمعادن والدهون. وتكتسب القيمة الغذائية للأطعمة الإضافية التي تُعطى بعد الفطام أهمية كبيرة على وجه الخصوص. ومن المهم جدًا تناول أطعمة غنية بأوميغا 3 في هذه المرحلة، فلأوميغا 3 أهمية في النمو السليم للأوعية الدموية وفي النمو الصحيح للأعضاء الأخرى. يشهد الرضّع والأطفال في العامين التاليين للولادة نموًا دماغيًا مكثفًا. ولأن البصر يتطور بسرعة أيضًا في هذه المرحلة، فإن الحصول على ما يكفي من أوميغا 3 عبر حليب الأم والأطعمة التكميلية يدعم هذا التطور. ويقرر طبيب الأطفال ما إذا كانت هناك حاجة إلى مكمل غذائي وبأي جرعة. وإلى جانب نمو العضلات والدماغ، يُعد أوميغا 3 ضروريًا لتكوين خلايا العين وللرؤية الواضحة ولصحة العين. ولأن نمو العضلات والعين والدماغ أمر حاسم في مرحلة الرضاعة، ينبغي الحرص على توفير أوميغا 3 خلال هذه المراحل.

صحة العين لدى البالغين

لأوميغا 3 فوائد كثيرة جدًا لصحة الإنسان في مرحلة الرضاعة وفي مرحلة البلوغ على حد سواء. وتكتسب حماية صحة القلب والعين لدى البالغين أهمية كبيرة على وجه الخصوص، إذ قد تظهر مشكلات صحية كثيرة مع التقدم في العمر. وإلى جانب القلب والأوعية الدموية، تؤثر أمور مثل النظر إلى الشاشة لفترات طويلة تأثيرًا سيئًا في صحة العين. ولأن التكنولوجيا، السمة التي لا غنى عنها في عصرنا، حاضرة في كل مكان، أصبحت حماية صحة عيوننا أكثر ضرورة بكثير. تتأثر وظائف كثيرة في أجسامنا سلبًا مع التقدم في العمر، ومنها العين. ولهذه الأسباب يكتسب تناول أوميغا 3 أهمية في مرحلة البلوغ أيضًا، فهو يدعم صحة العين وأجهزة الجسم الأخرى بوصفه جزءًا من نظام غذائي متوازن. استشيروا طبيبكم بشأن المكملات الغذائية وجرعاتها.

كيف يُتناول أوميغا 3 يوميًا؟

تهمّ أسئلةٌ مثل كيف يُتناول أوميغا 3 يوميًا وبأي طريقة يُستهلك من يرغبون في تناول مكمل غذائي. ولأن جسم الإنسان لا يستطيع تصنيع هذه الدهون، فلا بد من الحصول عليها جاهزة. ويمكن الحصول على أوميغا 3 أولًا وقبل كل شيء من خلال النظام الغذائي، كتناول الأسماك الدهنية مرتين في الأسبوع على الأقل مثلًا. تختلف الجرعة اليومية باختلاف العمر وظروف المعيشة. وإذا لم تكن هناك رغبة في تناول مكمل غذائي، فإن طهي السمك بطرق مثل الشوي يتيح الحصول على أوميغا 3 دون أن يتلف. ويتوفر أوميغا 3 أيضًا على شكل مكملات في كبسولات؛ استشيروا طبيبكم بشأن حاجتكم إليها وبأي جرعة. كما أن تناول زيوت أوميغا 3 النباتية بانتظام أمر مهم أيضًا. ولكي ينمو الإنسان نموًا صحيًا منذ وجوده في رحم أمه، لا بد من الحصول على ما يكفي من أوميغا 3، فهو يقدّم دعمًا كبيرًا لنمو القلب والأوعية الدموية والدماغ والعينين والجهاز العصبي. ولا توجد جرعة واحدة من المكملات تناسب الجميع؛ إذ تختلف الاحتياجات باختلاف العمر والنظام الغذائي والحالة الصحية. وإذا كان سيُستخدم مكمل غذائي، فينبغي تحديد المنتج والجرعة بالتعاون مع الطبيب. يدعم النظام الغذائي المتوازن صحة العين وكثيرًا من أجهزة الجسم. وينبغي أن يصبح تناول أوميغا 3 عادة، سواء للحفاظ على النمو الصحي في مرحلة الرضاعة أو لحماية الصحة العامة والمناعة وأجهزة الجسم الأخرى في مرحلة البلوغ.