De voordelen van omega 3 voor de ogen

De voordelen van omega 3 voor de ogen zijn aanzienlijk. Omega 3 bestaat uit meervoudig onverzadigde vetzuren en speelt een rol bij de gezondheid van het oog, bij de stofwisseling, bij de energievoorziening en bij de opbouw van spieren. Het draagt bovendien bij aan een goed werkend afweersysteem. Omega 3, dat ook het hart en de bloedvaten ten goede komt, bestaat uit drie vetzuren en komt uit twee bronnen:

• Plantaardige omega 3: alfalinoleenzuur (ALA).
• Dierlijke omega 3: eicosapentaeenzuur (EPA) en docosahexaeenzuur (DHA).

Om op volle kracht te werken, heeft het lichaam, net als een machine, regelmatig onderhoud en voeding nodig. Dagelijks omega 3 binnenkrijgen komt het hart, de bloedvaten, de ogen en de spieren ten goede.

In welke voeding zit omega 3?

Het lichaam maakt deze vetzuren zelf niet aan, dus moet u ze via voeding binnenkrijgen. ALA is plantaardig en zit vooral in lijnzaad, postelein, walnoten en chiazaad. EPA en DHA komen uit dierlijke bronnen. Vette vis als forel, zalm en makreel zit er vol mee, en ook oesters, mosselen en krab bevatten flink wat omega 3.

Wat omega 3 voor de ogen doet

De voordelen van omega 3 voor de ogen zijn er verschillende, en ze werken tegelijk door op andere delen van het lichaam. Omega 3 helpt de ogen gezond te houden. Sommige studies melden dat maculadegeneratie, de aandoening van de gele vlek waarvan het risico met de jaren toeneemt, minder vaak voorkomt bij mensen die veel omega 3 eten; dat omega 3 als supplement dit risico verkleint, is echter niet aangetoond. Omega 3 geneest op zichzelf geen oogaandoeningen, en er is geen sterk bewijs dat het aandoeningen als glaucoom voorkomt. Als onderdeel van een evenwichtig eetpatroon ondersteunt het de gezondheid van de ogen.

Omega 3 bij baby's

In de eerste levensjaren telt de geestelijke en lichamelijke ontwikkeling van een kind zwaar. Om die op gang te houden, heeft een baby voeding nodig die rijk is aan vitaminen, mineralen en vetten. Vooral na de borstvoeding is de samenstelling van de bijvoeding belangrijk, en omega 3 hoort daarbij. Het ondersteunt de gezonde aanleg van de bloedvaten en de groei van de organen. In de twee jaar na de geboorte maken de hersenen van een kind een grote ontwikkeling door. Ook het zien ontwikkelt zich dan snel, en voldoende omega 3 via borstvoeding en bijvoeding ondersteunt dat. Of een supplement nodig is en in welke dosis, bepaalt de kinderarts. Naast de spieren en de hersenen hebben ook de cellen van het oog, de scherpte van het zien en de gezondheid van het oog omega 3 nodig. Juist omdat die ontwikkeling in de eerste jaren zo bepalend is, is voldoende omega 3 in die periode belangrijk.

Omega 3 bij volwassenen

Omega 3 doet zowel een baby als een volwassene goed. Bij volwassenen telt vooral de bescherming van hart en ogen. Met de jaren duiken er meer klachten op, en daar komt bij dat lang naar een scherm kijken de ogen belast. Omdat techniek vandaag overal is, is zorg dragen voor uw ogen belangrijker dan ooit. Naarmate we ouder worden, gaan veel functies van het lichaam achteruit, en het oog vormt daarop geen uitzondering. Daarom telt omega 3 ook op volwassen leeftijd: als onderdeel van een evenwichtig eetpatroon ondersteunt het de ogen en andere delen van het lichaam. Bespreek supplementen en de dosis met uw arts.

Hoeveel omega 3 per dag?

Hoe u dagelijks aan omega 3 komt, vragen veel mensen zich af. Omdat het lichaam deze vetzuren niet zelf maakt, moet u ze kant-en-klaar binnenkrijgen, in de eerste plaats via voeding, bijvoorbeeld door minstens twee keer per week vette vis te eten. Hoeveel u nodig hebt, hangt af van uw leeftijd en uw manier van leven. Wilt u geen supplement nemen, bereid vis dan op de grill of in de oven, zodat de omega 3 grotendeels behouden blijft. Omega 3 is ook als capsule verkrijgbaar; bespreek met uw arts of u een supplement nodig hebt en in welke dosis. Eet daarnaast regelmatig plantaardige bronnen van omega 3. Al vanaf de zwangerschap heeft een mens voldoende omega 3 nodig om zich gezond te ontwikkelen. Het ondersteunt de aanleg van het hart, de bloedvaten, de hersenen, de ogen en het zenuwstelsel. Eén dosis die voor iedereen geldt, bestaat niet; wat u nodig hebt, hangt af van uw leeftijd, uw eetpatroon en uw gezondheid. Neemt u een supplement, dan worden het product en de dosis samen met uw arts bepaald. Een evenwichtig eetpatroon met voldoende omega 3 ondersteunt de ogen en de rest van het lichaam: bij een baby om gezond te groeien, bij een volwassene om de algemene gezondheid, de weerstand en de rest van het lichaam te beschermen.