نصائح مهمة لصحة العين

عيوننا هي أهم أعضاء الحس التي تمكّننا من التعلّم والفهم والتواصل مع محيطنا. وحتى فقدان الرؤية المؤقت الناجم عن غياب الضوء، كما يحدث عند انقطاع الكهرباء أو عند انتهاء الفيلم في قاعة السينما، قد يُشعرنا بعدم الارتياح. وقد سألنا أطباء العيون في Kudret Eye Istanbul عن نصائح لحماية صحة عيوننا، نافذتنا على العالم.

احرصوا على فحص العين بانتظام

أطباء العيون لدينا: «رغم أن الجميع يتفقون على أهمية البصر، فإن عدد من يخضعون لفحوص منتظمة قليل جدًا. غير أن فحص العين المنتظم بالغ الأهمية لصحتنا العامة، فضلًا عن حماية صحة عيوننا. إذ يمكننا خلال فحص العين أن نضع التشخيص الأول لكثير من الأمراض التي تهدد الصحة العامة للإنسان، مثل السكري وارتفاع ضغط الدم، وأن نوجّه المريض إلى العلاج المناسب. وثمة اعتقاد خاطئ بأن أمراض العيون لا تشكّل خطرًا إلا على كبار السن. صحيح أن معدل الإصابة بأمراض العيون مثل المياه البيضاء (الساد) والمياه الزرقاء (الجلوكوما) والتنكس البقعي يزداد مع التقدم في العمر. كما أن طول النظر الشيخوخي (قصو البصر)، أي فقدان القدرة على الرؤية القريبة نتيجة فقدان عدسة العين مرونتها الطبيعية، يظهر هو الآخر بعد سن 40 بسبب التقدم في العمر. ومع ذلك، قد تظهر أمراض عيون مختلفة لدى الناس من جميع الفئات العمرية، رضّعًا كانوا أم مسنين، شبابًا أم في منتصف العمر. فعلى سبيل المثال، يمكن أن تظهر أمراض مثل المياه البيضاء واعتلال الشبكية وارتفاع ضغط العين حتى لدى الرضّع. كما أن اضطرابات البصر مثل قصر النظر وطول النظر والاستجماتيزم (اللابؤرية) من أكثر أمراض العيون شيوعًا في جميع الفئات العمرية، بما في ذلك الرضّع والأطفال. ولا بد من فحوص العين المنتظمة للوقاية من ارتفاع ضغط العين ومن جميع أمراض العيون التي تتقدّم دون أن تسبب أي شكوى وتؤدي إلى فقدان بصر غير متوقع.»

أعطوا طبيبكم معلومات صحيحة

أطباء العيون لدينا: «خلال فحص العين، من المهم أن تقدّموا لطبيبكم معلومات دقيقة وواضحة عن تاريخكم المرضي، والأدوية التي تتناولونها إن كانت لديكم أمراض قائمة، والأمراض لدى أفراد عائلتكم، ونمط حياتكم وعاداتكم. فللعوامل الوراثية أثر كبير في نشوء كثير من الأمراض. ومن المهم أن تكون لديكم معلومات عن عوامل الخطر الوراثية لديكم من خلال التعرّف على الأمراض لدى أفراد عائلتكم، سواء لعلاج الأمراض القائمة أو للوقاية من الأمراض المحتملة. كما أن إطلاع طبيبكم على أنشطة حياتكم اليومية وطريقة قضاء أوقات فراغكم وعاداتكم يسهّل عليه تقديم التوصيات المناسبة لكم.»

انتبهوا إلى تهوية منزلكم ومكتبكم

أطباء العيون لدينا: «قد تسبب أجهزة التكييف ووسائل التدفئة المختلفة المستخدمة في الأماكن المغلقة مثل المنازل والمكاتب جفاف العين عن طريق خفض رطوبة الهواء. ويمكنكم زيادة نسبة الرطوبة في الهواء بطرق مثل أوعية الماء المعلّقة على المدافئ، والمناشف المبللة، وأوعية الماء الموضوعة في زاوية مناسبة من الغرفة، وأجهزة الترطيب. وقد يسبب جفاف العين شكاوى مثل اللسع والحرقان والاحمرار والحكة وسيلان الدموع والإفرازات اللزجة وصعوبة استخدام العدسات اللاصقة. وإن كانت لديكم أي شكوى، فراجعوا طبيب عيون مختصًا دون إهمال.»

النظافة أساس كل شيء

أطباء العيون لدينا: «انتبهوا إلى بعض النقاط عند وضع المكياج حتى لا تفتحوا الباب أمام الجراثيم وعدوى العين. لا تشاركوا أدواتكم مع الآخرين، ولا تشتروا منتجات بلا شريط حماية، ولا تستخدموا منتجات منتهية الصلاحية. فقد تسبب المواد الحافظة أو المكوّنات الفعالة المختلفة الموجودة في بعض المنتجات تفاعلات تحسسية، ولذلك يجب على أصحاب البنية التحسسية خاصةً توخّي الحذر. وأولوا إزالة المكياج العناية نفسها التي تولونها لوضعه. ولا تناموا دون إزالة المكياج. وانتبهوا إلى نظافة أدوات المكياج والمنظّفات والمنشفة التي تستخدمونها. فالألم والاحمرار والحكة واللسع والتورّم ودماع العينين قد تكون علامة على عدوى أو التهاب في منبت الرموش. راجعوا طبيب العيون عند ظهور هذه الأعراض أو ما يشبهها.»

لا تضحّوا بعيونكم من أجل التكنولوجيا

أطباء العيون لدينا: «إذا كنتم تعملون أمام الحاسوب طوال اليوم في بيئة مغلقة، فأنتم معرّضون لخطر جفاف العين. فقلة حركة الرمش أثناء العمل لفترات طويلة مع التركيز على الشاشة تؤدي إلى عدم انتشار الدموع على سطح العين بما يكفي وإلى تبخّرها بقدر أكبر. ومن المفيد أن تريحوا أعينكم من 1 إلى 2 دقيقة بإغلاقها على فترات معيّنة. كما أن النظر إلى الشاشة من مسافة قريبة جدًا أو بعيدة جدًا يسبب إجهاد العين. احرصوا على أن تكون المسافة بينكم وبين شاشة الحاسوب 60 سم، وأن تكون الحافة العليا للشاشة في مستوى العينين، وألا يسقط الضوء على الشاشة بزاوية قائمة. والنظر إلى مسافة 5 إلى 6 أمتار لمدة 20 ثانية كل 20 دقيقة طريقة جيدة أيضًا لإراحة العينين. ومن أسباب جفاف العين نقص السوائل في الجسم، فلا تهملوا شرب 2 لتر من الماء على الأقل يوميًا.»

انتبهوا إلى عاداتكم الغذائية

أطباء العيون لدينا: «للتغذية أهمية كبيرة في حماية صحة العين وفي العلاج المساعد. فاحرصوا على تنظيم وجباتكم وفق توصيات طبيبكم وآرائه. وينبغي لمرضى التنكس البقعي خاصةً، ولمن لديهم تاريخ عائلي للتنكس البقعي، الإكثار من الأطعمة الغنية بفيتامينات A وC وE والزنك واللوتين والزياكسانثين والسيلينيوم وأوميغا 3. وتُظهر الدراسات أن مكملات الفيتامينات والمعادن عالية الجرعة التي يوصي بها الطبيب (AREDS) تبطئ تقدّم التنكس البقعي الجاف في مرحلته المتوسطة؛ ويصعب الوصول إلى هذه الجرعات عن طريق النظام الغذائي وحده، ولم تثبت فائدة مماثلة في المرحلة المبكرة. ويتوافر اللوتين والزياكسانثين بكثرة في صفار البيض والسبانخ والبروكلي واليقطين والكرنب الأجعد (الكيل) والبرتقال والأفوكادو والكيوي والذرة والجزر. وللأسماك أهمية في حماية صحة العين لاحتوائها على أوميغا 3 والسيلينيوم معًا. كما أن للفيتامينات أهمية كبيرة لصحة العين، ومن المعروف أن نقص فيتامين C لفترة طويلة يزيد خطر الإصابة بالمياه البيضاء.»

لا تنخدعوا بابتسامة الشمس

أطباء العيون لدينا: «التعرض الطويل للأشعة فوق البنفسجية (UV) من العوامل المسببة للمياه البيضاء والتنكس البقعي والظفرة (اللحمية). استخدموا نظارات شمسية مزودة بفلاتر للأشعة فوق البنفسجية صيفًا وشتاءً. ولا تنخدعوا بالطقس الضبابي أو الغائم؛ فالأشعة فوق البنفسجية الضارة للشمس يستمر تأثيرها في الشتاء أيضًا. ويجب على المتزلجين خاصةً ومن يعملون في الهواء الطلق وسط الثلج الانتباه إلى استخدام النظارات الواقية، فالأشعة المنعكسة عن الثلج قد تسبب ضررًا بإحداث حروق في القرنية.»

أقلعوا عن التدخين

أطباء العيون لدينا: «يُخلّ النيكوتين والمواد السامة الأخرى الموجودة في السجائر ببنية جميع الأوعية الدموية في أجسامنا وبتدفق الدم فيها، بما في ذلك الأوعية الموجودة داخل العين وحولها. وكما هو الحال في كثير من الأمراض، فإن للتدخين آثارًا سلبية على العين أيضًا.»