كيف يمكن إيقاف تدهور النظر؟

لا توجد عادة واحدة يمكنها أن توقف تمامًا ارتفاع درجة النظر، ولا سيما تزايد قصر النظر، لكن بعض التدابير قد تساعد على إبطائه. وبالنسبة للأطفال، فإن أهمها قضاء الوقت في الهواء الطلق، وأخذ فترات راحة منتظمة من الأعمال القريبة، والمواظبة على فحوص العيون. وإذا كان قصر النظر لدى الطفل يتزايد بسرعة، فقد ينظر طبيب العيون أيضًا في علاجات مصممة لإبطاء تزايده.

باختصار:

• ينبغي أن يقضي الأطفال وقتًا في الهواء الطلق كل يوم؛ ويُوصى عمومًا بنحو ساعتين يوميًا.
• اتبعوا قاعدة 20-20-20 أثناء الأعمال القريبة.
• لا تقرّبوا الهاتف أو الكتاب كثيرًا من أعينكم؛ وحافظوا على مسافة لا تقل عن 30-40 سم.
• افحصوا أعينكم بالوتيرة التي يوصي بها الطبيب.
• ارتدوا نظاراتكم وفق إرشادات الطبيب.

لماذا ترتفع درجة النظر؟

يعني تزايد قصر النظر أن عجز العين عن رؤية الأجسام البعيدة بوضوح يزداد مع مرور الوقت. ويحدث ذلك في الغالب خلال سنوات الدراسة والمراهقة، حين تكون العين لا تزال في طور النمو. وفي قصر النظر تكون مقلة العين أطول من الطبيعي من الأمام إلى الخلف، فتتركز الصور أمام الشبكية بدلًا من أن تتركز عليها؛ ومع استمرار استطالة العين خلال الطفولة، ترتفع درجة النظر. ويُعد قصر النظر من أكثر مشكلات الرؤية شيوعًا لدى الأطفال والبالغين على حد سواء.

العوامل الرئيسية المرتبطة بتزايد قصر النظر هي إصابة أحد الوالدين بقصر النظر، وبدء قصر النظر في سن مبكرة، والأعمال القريبة لفترات طويلة، وقلة الوقت الذي يُقضى في الهواء الطلق. ويُعتقد أن الاستخدام المكثف للشاشات الرقمية وقلة الأنشطة الخارجية يسهمان في ازدياد انتشار قصر النظر، لا سيما بين الأطفال.

قد يزيد قصر النظر الشديد خطر الإصابة ببعض أمراض العين في مراحل لاحقة من الحياة، مثل تمزق الشبكية وانفصال الشبكية. ولهذا فإن إبطاء معدل التزايد في الطفولة لا يهم درجة النظارة فحسب، بل يهم أيضًا صحة العين في السنوات اللاحقة. ويمكنكم قراءة المزيد عن تغيرات الشبكية التي قد تحدث في قصر النظر الشديد في مقالنا عن علامات ترقق الشبكية.

حتى أي عمر يتزايد قصر النظر؟

لدى معظم الناس يبدأ قصر النظر خلال سنوات الدراسة، ويتزايد خلال المراهقة، ثم يتباطأ عادةً ويستقر في أوائل العشرينيات. ويختلف ذلك من شخص لآخر: فعندما يبدأ قصر النظر مبكرًا، قد ترتفع درجة النظر لفترة أطول وبمقدار أكبر، ويستمر لدى بعض الأشخاص ارتفاع طفيف في مرحلة البلوغ.

لا توقف عملية تصحيح النظر بالليزر تزايد قصر النظر؛ بل تصحح درجة النظر الحالية. ولهذا يُنظر في العلاج بالليزر ابتداءً من سن 18 عامًا، وعمومًا بعد أن تكون درجة النظر ثابتة لمدة سنة واحدة على الأقل.

ما الذي يمكنكم فعله في الحياة اليومية؟

إن قضاء الوقت في الهواء الطلق، وأخذ فترات راحة من الأعمال القريبة، وعدم تقريب الشاشات كثيرًا من العينين تدابير يومية تدعم أعينكم. وهذه التدابير وحدها لا توقف ارتفاع درجة النظر، لكنها، لا سيما لدى الأطفال، إضافة قيّمة إلى العلاج.

قضاء مزيد من الوقت في الهواء الطلق

يُعتقد أن لقضاء الوقت في الهواء الطلق تأثيرًا وقائيًا من قصر النظر لدى الأطفال. وتشير الأبحاث إلى أن هذا التأثير يكون أقوى في تأخير بدء قصر النظر؛ أما لدى الأطفال المصابين به بالفعل، فإن تأثيره في التزايد أكثر محدودية. ويُعتقد أن لضوء النهار وللنظر إلى المسافات البعيدة دورًا في ذلك.

• الأطفال: يُوصى عمومًا بنحو ساعتين يوميًا في الهواء الطلق. ويمكن تجميعهما على فترات أقصر من خلال فسحات المدرسة والمشي واللعب.

في الأيام المشمسة، تذكّروا حماية عيني طفلكم بقبعة ونظارات شمسية مناسبة.

التحكم في وقت استخدام الشاشات

إن التخطيط الواعي لوقت استخدام الشاشات وأخذ فترات راحة يقللان إجهاد العين. وتساعد قاعدة 20-20-20 على تخفيف إجهاد العين: فبعد كل 20 دقيقة من العمل القريب، انظروا إلى شيء يبعد نحو 6 أمتار لمدة 20 ثانية. وهذه القاعدة تتعلق بالراحة؛ ولا توقف وحدها ارتفاع درجة النظر.

لمعرفة المزيد عن كيفية تسبب إجهاد التركيز أثناء العمل القريب في تشوش مؤقت للرؤية، راجعوا مقالنا عن إجهاد العين وقصر النظر الكاذب.

مسافات الشاشة الموصى بها

• الهاتف والكتب: 30-40 سم على الأقل
• الجهاز اللوحي: نحو 40-50 سم
• الحاسوب: أسفل مستوى العين بقليل وعلى بعد ذراع تقريبًا، 50-70 سم

يساعد ضبط سطوع الشاشة بما يتناسب مع الإضاءة المحيطة أيضًا على تخفيف إجهاد العين.

تهيئة مكان العمل

كثيرًا ما يتعذر تجنب العمل القريب في المدرسة والعمل، لكن يمكنكم إجراء تغييرات تقلل إجهاد العين:

• احرصوا على أن تكون الإضاءة جيدة، وتجنبوا العمل في الإضاءة الخافتة.
• اجلسوا مستقيمين إلى المكتب، واجعلوا الشاشة أسفل مستوى العين بقليل.
• حافظوا على مسافة لا تقل عن 30 سم بين أعينكم والكتاب أو الدفتر.
• خذوا استراحة قصيرة وانظروا إلى البعيد كل 30-45 دقيقة تقريبًا.

تساعد هذه التعديلات البسيطة على تقليل الإجهاد غير الضروري على جهاز التركيز في العين.

إن تذكّر الرمش أثناء النظر إلى الشاشة، ومنع هواء الغرفة من أن يصبح جافًا أكثر من اللازم، يقللان الانزعاج الناجم عن جفاف العين؛ وهذه التدابير هدفها راحتكم.

ما الذي ينبغي للوالدين الانتباه إليه لدى الأطفال؟

لدى الأطفال قد ترتفع درجة النظر أسرع منها لدى البالغين. ولهذا فإن بناء عادات جيدة منذ سن مبكرة أمر بالغ الأهمية. وتساعد فحوص العيون المنتظمة على اكتشاف المشكلات مبكرًا. ويمكنكم الاطلاع على مزيد من المعلومات في صفحتنا عن عيوب الانكسار لدى الأطفال.

• حاولوا الحد من الوقت الذي يقضيه طفلكم أمام الشاشات من مسافة قريبة، وأدرجوا فترات راحة.
• قسّموا وقت الواجبات المدرسية والقراءة، وذكّروا طفلكم بأخذ فترات راحة.
• اجعلوا الأنشطة الخارجية جزءًا من الروتين اليومي.
• إذا كان طفلكم يضيّق عينيه، أو لا يستطيع رؤية السبورة في المدرسة، أو يقرّب الشاشات كثيرًا، فاصطحبوه إلى طبيب العيون.

تدعم العادات المكتسبة مبكرًا صحة العين؛ لكن لدى الأطفال الذين ترتفع درجة نظرهم بسرعة، لا تحل هذه العادات محل العلاج الذي يوصي به الطبيب، بل تكمّله.

هل توجد علاجات تبطئ تزايد قصر النظر؟

نعم، هناك علاجات تُستخدم لإبطاء تزايد قصر النظر لدى الأطفال. وهي لا تشفي قصر النظر ولا تعكس درجة النظر؛ بل الهدف أن ترتفع درجة النظر بوتيرة أبطأ طوال مرحلة الطفولة. والخيارات الرئيسية المقبولة على نطاق واسع هي:

العلاج	كيف يعمل	أمور ينبغي مراعاتها
قطرات الأتروبين منخفضة الجرعة	تُوضع عادةً كل مساء قبل النوم	يجب استخدامها بانتظام لسنوات؛ وقد تحدث حساسية خفيفة للضوء أو صعوبة طفيفة في التركيز على الأشياء القريبة
تقويم القرنية (العدسات الليلية)	تعيد العدسات الصلبة التي تُرتدى ليلًا تشكيل القرنية مؤقتًا؛ وخلال النهار يستطيع الطفل عادةً الرؤية دون نظارات	يجب الالتزام بنظافة العدسات بصرامة شديدة؛ إذ يزيد سوء النظافة خطر عدوى العين
عدسات النظارات للتحكم في قصر النظر	عدسات مصممة خصيصًا تُرتدى كنظارات يومية	يجب ارتداء النظارات بانتظام طوال اليوم لتكون فعالة
العدسات اللاصقة اللينة للتحكم في قصر النظر	عدسات لينة مصممة خصيصًا تُرتدى خلال النهار	مناسبة للأطفال الذين بلغوا سنًا تسمح لهم بالتعامل مع العدسات اللاصقة؛ ويجب الالتزام بقواعد النظافة

يختلف تأثير هذه العلاجات من طفل لآخر، ولا يوقف أي منها التزايد تمامًا. ويقرر طبيب العيون العلاج المناسب لطفلكم بناءً على العمر، ودرجة النظر، وسرعة ارتفاعها، وبنية العين، والروتين اليومي. وفي بعض الحالات قد يُجمع بين طريقتين. وخلال العلاج تُراقَب درجة النظر، وطول العين عند الحاجة، في فحوص المتابعة المنتظمة، ويقرر الطبيب أيضًا المدة التي ينبغي أن يستمر فيها العلاج.

هل يؤثر النظام الغذائي في درجة النظر؟

لا يوقف النظام الغذائي تزايد قصر النظر، لكن النظام الغذائي الصحي يدعم صحة العين عمومًا. ويمكن أن تكون الأسماك والخضروات الورقية الخضراء والفواكه جزءًا من نظام غذائي متوازن؛ لكن لا يوجد طعام أو فيتامين يخفض درجة النظر. ولمعرفة المزيد عن تأثير الأحماض الدهنية الموجودة في الأسماك في العينين، راجعوا مقالنا عن فوائد أوميغا 3 للعينين.

كم مرة ينبغي إجراء فحص العين؟

وحدها فحوص العيون المنتظمة يمكنها أن تُظهر مدى سرعة تغير درجة النظر. ولدى الأطفال الذين يتزايد قصر النظر لديهم بسرعة، تتيح فحوص المتابعة المنتظمة للطبيب أن يبدأ أي علاج ضروري مبكرًا. ويعتمد عدد مرات فحص العين اللازمة على عمركم وحالتكم:

• الأطفال: عادةً مرة واحدة في السنة؛ وبالنسبة للأطفال الذين يتزايد قصر النظر لديهم أو يخضعون للعلاج، قد يوصي الطبيب بفحص كل 6 أشهر.
• البالغون الذين لا يعانون أعراضًا: كل سنتين حتى سن 40، ثم مرة واحدة في السنة.
• البالغون الذين يرتدون النظارات أو العدسات اللاصقة: بالوتيرة التي يوصي بها الطبيب، وعادةً مرة واحدة في السنة.
• من يقومون بكثير من الأعمال القريبة: قد يُوصى بفحوص أكثر تكرارًا.

يتيح فحص العين تتبع معدل التغير، بحيث يمكن للطبيب عند الحاجة أن ينظر في خيارات العلاج المناسبة.

تسهّل العادات الجيدة وفحوص المتابعة المنتظمة مراقبة قصر النظر وعلاجه عند الحاجة. وسيقيّم طبيب العيون خيارات العلاج لإبطاء التزايد. وهذه النصائح عامة؛ فلكل شخص عينان واحتياجات مختلفة. وإذا كانت لديكم أعراض أو كانت درجة نظركم ترتفع بسرعة، فراجعوا طبيب العيون.

يمكنكم الاطلاع على المزيد مما يمكنكم فعله لصحة أعينكم عمومًا في مقالنا عن الحفاظ على صحة العين.