Как остановить ухудшение зрения?

Ни одна привычка не может полностью остановить рост диоптрий, особенно при близорукости (миопии), но некоторые меры могут помочь его замедлить. Для детей самые важные из них: время на улице, регулярные перерывы в работе на близком расстоянии и своевременные обследования глаз. Если близорукость у ребенка быстро прогрессирует, офтальмолог может также рассмотреть методы лечения, предназначенные для замедления ее прогрессирования.

Коротко:

• Детям следует ежедневно проводить время на улице; обычно рекомендуется около 2 часов в день.
• Соблюдайте правило 20-20-20 во время работы на близком расстоянии.
• Не держите телефон или книгу слишком близко к глазам; соблюдайте расстояние не менее 30-40 см.
• Проверяйте зрение так часто, как рекомендует врач.
• Носите очки так, как советует врач.

Почему растут диоптрии?

Прогрессирование близорукости означает, что неспособность глаза четко видеть удаленные предметы со временем усиливается. Чаще всего это происходит в школьные годы и в подростковом возрасте, пока глаз еще растет. При близорукости глазное яблоко длиннее нормы в переднезаднем направлении, поэтому изображение фокусируется не на сетчатке, а перед ней; поскольку в детстве глаз продолжает удлиняться, диоптрии растут. Миопия, или близорукость, относится к самым распространенным нарушениям зрения как у детей, так и у взрослых.

Основные факторы, связанные с прогрессированием близорукости: близорукость у одного из родителей, раннее начало близорукости, длительная работа на близком расстоянии и недостаток времени на улице. Считается, что активное использование цифровых экранов и сокращение активности на свежем воздухе способствуют распространению близорукости, особенно среди детей.

Миопия высокой степени может повышать риск некоторых заболеваний глаз в более позднем возрасте, например разрывов и отслойки сетчатки. Поэтому замедление темпов прогрессирования в детстве важно не только для диоптрий очков, но и для здоровья глаз в последующие годы. Подробнее об изменениях сетчатки, которые могут возникать при миопии высокой степени, читайте в нашей статье о признаках истончения сетчатки.

До какого возраста прогрессирует близорукость?

У большинства людей близорукость начинается в школьные годы, усиливается в подростковом возрасте и обычно замедляется и стабилизируется вскоре после 20 лет. Это индивидуально: если близорукость начинается рано, диоптрии могут расти дольше и сильнее, а у некоторых людей небольшой рост сохраняется и во взрослом возрасте.

Лазерная коррекция зрения не останавливает прогрессирование близорукости; она корригирует уже существующие диоптрии. Поэтому лазерное лечение рассматривают с 18 лет и, как правило, когда диоптрии остаются стабильными не менее 1 года.

Что можно делать в повседневной жизни?

Время на улице, перерывы в работе на близком расстоянии и привычка не держать экраны слишком близко к глазам относятся к повседневным мерам, которые поддерживают глаза. Сами по себе эти меры не останавливают рост диоптрий, но, особенно у детей, являются ценным дополнением к лечению.

Больше времени на улице

Считается, что время на улице оказывает защитное действие против близорукости у детей. Исследования показывают, что сильнее всего этот эффект проявляется в отсрочке начала близорукости; у детей, которые уже стали близорукими, его влияние на прогрессирование более ограничено. Предполагается, что роль играют и дневной свет, и взгляд вдаль.

• Детям: обычно рекомендуется около 2 часов на улице в день. Это время можно набирать небольшими частями: школьные перемены, прогулки и игры.

В солнечные дни не забывайте защищать глаза ребенка с помощью головного убора и подходящих солнцезащитных очков.

Контроль времени перед экраном

Осознанное планирование времени перед экраном и перерывы уменьшают усталость глаз. Снять зрительное напряжение помогает правило 20-20-20: после каждых 20 минут работы на близком расстоянии смотрите в течение 20 секунд на предмет, удаленный примерно на 6 метров. Это правило касается комфорта; само по себе оно не останавливает рост диоптрий.

О том, как напряжение фокусировки при работе на близком расстоянии может вызывать временную нечеткость зрения, читайте в нашей статье об усталости глаз и ложной близорукости.

Рекомендуемое расстояние до экранов

• Телефон и книги: не менее 30-40 см
• Планшет: около 40-50 см
• Компьютер: немного ниже уровня глаз и на расстоянии вытянутой руки, 50-70 см

Регулировка яркости экрана в соответствии с окружающим освещением также помогает уменьшить усталость глаз.

Организация рабочего места

В школе и на работе часто не обойтись без работы на близком расстоянии, но можно внести изменения, которые уменьшат нагрузку на глаза:

• Обеспечьте хорошее освещение и не работайте при тусклом свете.
• Сидите за столом прямо и располагайте экран немного ниже уровня глаз.
• Держите книгу или тетрадь на расстоянии не менее 30 см от глаз.
• Примерно каждые 30-45 минут делайте короткий перерыв и смотрите вдаль.

Эти простые изменения помогают уменьшить излишнюю нагрузку на фокусирующую систему глаза.

Если не забывать моргать при взгляде на экран и не допускать чрезмерной сухости воздуха в помещении, дискомфорт из-за сухости глаз уменьшается; эти меры направлены на ваш комфорт.

На что родителям следует обращать внимание у детей?

У детей диоптрии могут расти быстрее, чем у взрослых. Именно поэтому так важно с раннего возраста формировать полезные привычки. Регулярные обследования глаз помогают выявить проблемы на ранней стадии. Дополнительную информацию вы найдете на нашей странице об аномалиях рефракции у детей.

• Старайтесь ограничивать время, которое ребенок проводит перед экраном на близком расстоянии, и предусматривайте перерывы.
• Разбивайте время выполнения домашних заданий и чтения на части и напоминайте ребенку о перерывах.
• Сделайте занятия на свежем воздухе частью ежедневного распорядка.
• Если ребенок щурится, не видит доску в школе или держит экраны очень близко, покажите его офтальмологу.

Привычки, сформированные в раннем возрасте, поддерживают здоровье глаз; однако у детей, у которых диоптрии быстро растут, эти привычки не заменяют лечение, рекомендованное врачом, а дополняют его.

Существуют ли методы лечения, замедляющие прогрессирование близорукости?

Да, существуют методы лечения, которые применяют для замедления прогрессирования близорукости у детей. Они не излечивают близорукость и не уменьшают уже имеющиеся диоптрии; цель состоит в том, чтобы в детском возрасте диоптрии росли медленнее. Основные широко признанные варианты:

Метод лечения	Как действует	Что нужно учитывать
Глазные капли с атропином в низкой концентрации	Обычно закапывают каждый вечер перед сном	Нужно применять регулярно в течение многих лет; возможны легкая светочувствительность или небольшие затруднения с фокусировкой вблизи
Ортокератология (ночные линзы)	Жесткие линзы, которые надевают на ночь, временно изменяют форму роговицы; днем ребенок обычно может видеть без очков	Необходимо очень строго соблюдать гигиену линз; плохая гигиена повышает риск глазной инфекции
Очковые линзы для контроля миопии	Специально разработанные линзы, которые носят как обычные очки	Чтобы очки были эффективны, их нужно носить постоянно в течение всего дня
Мягкие контактные линзы для контроля миопии	Специально разработанные мягкие линзы, которые носят днем	Подходят детям, достаточно взрослым, чтобы самостоятельно обращаться с контактными линзами; необходимо соблюдать правила гигиены

Эффект этих методов у разных детей различается, и ни один из них не останавливает прогрессирование полностью. Какой метод подходит вашему ребенку, решает офтальмолог с учетом возраста, диоптрий, скорости их роста, строения глаза и распорядка дня. В некоторых случаях можно сочетать два метода. Во время лечения диоптрии и, при необходимости, длину глазного яблока контролируют на регулярных осмотрах, и врач также решает, как долго следует продолжать лечение.

Влияет ли питание на диоптрии?

Питание не останавливает прогрессирование близорукости, но здоровое питание поддерживает общее здоровье глаз. Рыба, листовые зеленые овощи и фрукты могут входить в сбалансированный рацион; однако никакие продукты или витамины не уменьшают диоптрии. О том, как жирные кислоты, содержащиеся в рыбе, влияют на глаза, читайте в нашей статье о пользе омега-3 для глаз.

Как часто нужно проходить обследование глаз?

Только регулярные обследования глаз позволяют увидеть, как быстро меняются ваши диоптрии. У детей, у которых близорукость быстро растет, регулярные осмотры позволяют врачу своевременно начать необходимое лечение. То, как часто вам нужно обследование глаз, зависит от возраста и ситуации:

• Дети: обычно раз в год; детям, у которых близорукость прогрессирует или которые проходят лечение, врач может рекомендовать осмотр каждые 6 месяцев.
• Взрослые без симптомов: каждые 2 года до 40 лет, затем раз в год.
• Взрослые, которые носят очки или контактные линзы: так часто, как рекомендует врач, обычно раз в год.
• Люди, которые много работают на близком расстоянии: могут быть рекомендованы более частые осмотры.

Обследование глаз позволяет отслеживать скорость изменений, чтобы при необходимости врач мог рассмотреть подходящие варианты лечения.

Полезные привычки и регулярные осмотры облегчают наблюдение за близорукостью и ее лечение, когда оно необходимо. Варианты лечения для замедления прогрессирования оценит ваш офтальмолог. Эти рекомендации носят общий характер; глаза и потребности каждого человека индивидуальны. Если у вас есть симптомы или диоптрии быстро растут, обратитесь к офтальмологу.

О том, что можно сделать для общего здоровья глаз, читайте в нашей статье о том, как беречь здоровье глаз.