Comment empêcher votre vue de baisser ?

Aucune habitude ne peut à elle seule empêcher complètement votre correction, et en particulier la myopie, d'augmenter, mais certaines mesures peuvent aider à freiner cette évolution. Chez l'enfant, les plus importantes sont de passer du temps en plein air, de faire des pauses régulières pendant le travail de près et de respecter les examens des yeux. Si la myopie d'un enfant progresse rapidement, l'ophtalmologue peut aussi envisager des traitements destinés à freiner sa progression.

En résumé :

• Les enfants devraient passer du temps en plein air chaque jour ; environ 2 heures par jour sont généralement recommandées.
• Appliquez la règle des 20-20-20 pendant le travail de près.
• Ne tenez pas votre téléphone ou votre livre trop près des yeux ; gardez une distance d'au moins 30 à 40 cm.
• Faites contrôler vos yeux aussi souvent que votre médecin le recommande.
• Portez vos lunettes comme votre médecin vous le conseille.

Pourquoi votre correction augmente-t-elle ?

La progression de la myopie signifie que la difficulté de l'œil à voir nettement de loin augmente avec le temps. Elle se produit surtout pendant les années d'école et l'adolescence, tant que l'œil est encore en croissance. Dans la myopie, le globe oculaire est plus long que la normale d'avant en arrière, si bien que les images se forment en avant de la rétine et non sur elle ; comme l'œil continue de s'allonger pendant l'enfance, la correction augmente. La myopie est l'un des problèmes de vue les plus fréquents, chez l'enfant comme chez l'adulte.

Les principaux facteurs liés à la progression de la myopie sont un parent myope, une myopie apparue tôt, de longues périodes de travail de près et peu de temps passé en plein air. L'usage intensif des écrans numériques et la diminution des activités en plein air contribueraient à rendre la myopie plus fréquente, en particulier chez les enfants.

Une forte myopie peut augmenter plus tard dans la vie le risque de certaines maladies des yeux, comme la déchirure rétinienne et le décollement de la rétine. C'est pourquoi freiner la progression pendant l'enfance compte non seulement pour la correction des lunettes, mais aussi pour la santé des yeux dans les années suivantes. Pour en savoir plus sur les modifications de la rétine qui peuvent survenir en cas de forte myopie, lisez notre article sur les signes d'amincissement de la rétine.

Jusqu'à quel âge la myopie progresse-t-elle ?

Chez la plupart des personnes, la myopie commence pendant les années d'école, augmente pendant l'adolescence, puis ralentit généralement et se stabilise au début de la vingtaine. Cela varie d'une personne à l'autre : lorsque la myopie commence tôt, la correction peut augmenter plus longtemps et davantage, et certaines personnes continuent de voir une légère hausse à l'âge adulte.

La chirurgie laser des yeux n'empêche pas la myopie de progresser ; elle corrige le défaut visuel existant. C'est pourquoi le traitement laser est envisagé à partir de 18 ans, et en général lorsque votre correction est stable depuis au moins 1 an.

Que pouvez-vous faire au quotidien ?

Passer du temps en plein air, faire des pauses pendant le travail de près et ne pas tenir les écrans trop près des yeux sont des mesures quotidiennes qui soutiennent vos yeux. À elles seules, ces mesures n'empêchent pas votre correction d'augmenter, mais chez l'enfant en particulier, elles sont un complément précieux au traitement.

Passer plus de temps en plein air

Passer du temps en plein air aurait un effet protecteur contre la myopie chez l'enfant. Les recherches suggèrent que cet effet est le plus marqué pour retarder l'apparition de la myopie ; chez les enfants déjà myopes, son effet sur la progression est plus limité. La lumière du jour et le fait de regarder au loin joueraient tous deux un rôle.

• Enfants : environ 2 heures en plein air par jour sont généralement recommandées. Ce temps peut être réparti en plus petites périodes grâce aux récréations, aux promenades et aux jeux.

Les jours ensoleillés, pensez à protéger les yeux de votre enfant avec un chapeau et des lunettes de soleil adaptées.

Garder le temps d'écran sous contrôle

Organiser consciemment votre temps d'écran et faire des pauses réduit la fatigue oculaire. La règle des 20-20-20 aide à soulager la fatigue oculaire : toutes les 20 minutes de travail de près, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres. Cette règle concerne le confort ; à elle seule, elle n'empêche pas votre correction d'augmenter.

Pour en savoir plus sur la manière dont l'effort d'accommodation pendant le travail de près peut provoquer une vision floue passagère, lisez notre article sur la fatigue oculaire et la pseudo-myopie.

Distances d'écran recommandées

• Téléphone et livres : au moins 30 à 40 cm
• Tablette : environ 40 à 50 cm
• Ordinateur : légèrement sous le niveau des yeux et à environ une longueur de bras, soit 50 à 70 cm

Adapter la luminosité de l'écran à la lumière ambiante aide aussi à réduire la fatigue oculaire.

Aménager votre espace de travail

Le travail de près est souvent inévitable à l'école et au travail, mais vous pouvez faire des changements qui réduisent la fatigue oculaire :

• Veillez à un bon éclairage et évitez de travailler dans la pénombre.
• Tenez-vous droit au bureau et placez l'écran légèrement sous le niveau des yeux.
• Gardez au moins 30 cm entre vos yeux et votre livre ou votre cahier.
• Faites une courte pause et regardez au loin toutes les 30 à 45 minutes environ.

Ces ajustements simples aident à réduire les efforts inutiles du système d'accommodation de l'œil.

Penser à cligner des yeux devant un écran et éviter que l'air de la pièce ne devienne trop sec réduisent l'inconfort lié à la sécheresse oculaire ; ces mesures servent à votre confort.

À quoi les parents doivent-ils être attentifs chez l'enfant ?

Chez l'enfant, la correction peut augmenter plus vite que chez l'adulte. C'est pourquoi il est si important de prendre de bonnes habitudes dès le plus jeune âge. Des examens réguliers des yeux aident à détecter les problèmes tôt. Vous trouverez plus d'informations sur notre page consacrée aux troubles de la réfraction chez l'enfant.

• Essayez de limiter le temps que votre enfant passe sur des écrans de près et prévoyez des pauses.
• Fractionnez les devoirs et la lecture et rappelez à votre enfant de faire des pauses.
• Intégrez des activités en plein air à la routine quotidienne.
• Si votre enfant plisse les yeux, ne voit pas le tableau à l'école ou tient les écrans très près, emmenez-le chez un ophtalmologue.

Les habitudes prises tôt soutiennent la santé des yeux ; chez les enfants dont la correction augmente rapidement, ces habitudes ne remplacent toutefois pas le traitement recommandé par le médecin, elles le complètent.

Existe-t-il des traitements qui freinent la progression de la myopie ?

Oui, il existe des traitements utilisés pour freiner la progression de la myopie chez l'enfant. Ils ne guérissent pas la myopie et ne font pas baisser la correction ; l'objectif est que la correction augmente plus lentement tout au long de l'enfance. Les principales options largement reconnues sont :

Traitement	Fonctionnement	Points à garder en tête
Collyre à l'atropine faiblement dosée	Généralement instillé chaque soir avant le coucher	Doit être utilisé régulièrement pendant des années ; une légère sensibilité à la lumière ou une petite difficulté à voir de près peuvent survenir
Orthokératologie (lentilles de nuit)	Des lentilles rigides portées la nuit remodèlent temporairement la cornée ; pendant la journée, l'enfant peut généralement voir sans lunettes	L'hygiène des lentilles doit être respectée très rigoureusement ; une mauvaise hygiène augmente le risque d'infection oculaire
Verres de lunettes de freination de la myopie	Verres de conception spéciale portés comme des lunettes de tous les jours	Les lunettes doivent être portées de façon régulière tout au long de la journée pour être efficaces
Lentilles de contact souples de freination de la myopie	Lentilles souples de conception spéciale portées pendant la journée	Adaptées aux enfants assez grands pour manipuler des lentilles de contact ; les règles d'hygiène doivent être respectées

L'effet de ces traitements varie d'un enfant à l'autre, et aucun d'eux n'arrête complètement la progression. Votre ophtalmologue décide du traitement adapté à votre enfant selon son âge, sa correction, la vitesse à laquelle elle augmente, la structure de l'œil et son rythme de vie. Dans certains cas, deux méthodes peuvent être associées. Pendant le traitement, la correction et, si nécessaire, la longueur de l'œil sont surveillées lors de contrôles réguliers, et votre médecin décide aussi de la durée du traitement.

L'alimentation influence-t-elle votre correction ?

L'alimentation n'empêche pas la myopie de progresser, mais une alimentation saine soutient la santé générale des yeux. Le poisson, les légumes à feuilles vertes et les fruits peuvent faire partie d'une alimentation équilibrée ; cependant, aucun aliment ni aucune vitamine ne fait baisser votre correction. Pour en savoir plus sur les effets des acides gras présents dans le poisson sur les yeux, lisez notre article sur les bienfaits des oméga-3 pour les yeux.

À quelle fréquence faire un examen des yeux ?

Seuls des examens réguliers des yeux permettent de savoir à quelle vitesse votre correction évolue. Chez les enfants dont la myopie augmente rapidement, des contrôles réguliers permettent au médecin de commencer tôt un éventuel traitement nécessaire. La fréquence des examens dépend de votre âge et de votre situation :

• Enfants : généralement une fois par an ; pour les enfants dont la myopie progresse ou qui sont traités, le médecin peut recommander un contrôle tous les 6 mois.
• Adultes sans symptômes : tous les 2 ans jusqu'à 40 ans, puis une fois par an.
• Adultes qui portent des lunettes ou des lentilles de contact : aussi souvent que votre médecin le recommande, généralement une fois par an.
• Personnes qui font beaucoup de travail de près : des contrôles plus fréquents peuvent être recommandés.

Un examen des yeux permet de suivre la vitesse d'évolution afin que le médecin puisse, si nécessaire, envisager des options de traitement adaptées.

De bonnes habitudes et des contrôles réguliers facilitent le suivi de la myopie et son traitement si nécessaire. Votre ophtalmologue évaluera les options de traitement pour freiner la progression. Ces conseils sont généraux ; les yeux et les besoins de chacun sont différents. Si vous avez des symptômes ou si votre correction augmente rapidement, consultez un ophtalmologue.

Pour en savoir plus sur ce que vous pouvez faire pour la santé générale de vos yeux, lisez notre article sur la protection de la santé des yeux.

Questions fréquentes

Jusqu'à quel âge la correction continue-t-elle d'augmenter ?

La myopie augmente généralement pendant les années d'école et l'adolescence, et se stabilise chez la plupart des personnes au début de la vingtaine. Lorsque la myopie commence tôt, la correction peut continuer d'augmenter plus longtemps ; certaines personnes voient aussi une légère hausse à l'âge adulte.

Porter des lunettes fait-il baisser la vue ?

Non, porter des lunettes avec la bonne correction ne fait pas baisser la vue, et s'en passer ne l'améliore pas. Porter des lunettes moins fortes que nécessaire ne freine pas non plus la progression. Les lunettes corrigent simplement votre défaut actuel pour que vous voyiez nettement.

Peut-on arrêter complètement la myopie ?

Aucune habitude ni aucun traitement n'arrête complètement la progression de la myopie. Des mesures comme le temps passé en plein air, associées aux traitements que votre médecin juge adaptés, peuvent aider à la freiner.

Les vitamines ou les exercices pour les yeux peuvent-ils faire baisser la correction ?

Non. Aucune vitamine ni aucun aliment n'empêche la myopie de progresser ; une alimentation saine soutient la santé générale des yeux. Les exercices pour les yeux peuvent soulager la fatigue oculaire, mais ils ne font pas baisser une correction de myopie et ne l'empêchent pas d'augmenter.

Les téléphones et les tablettes font-ils augmenter la correction ?

Les longues périodes de travail de près, y compris devant les écrans, sont associées à l'apparition et à la progression de la myopie ; on ne sait toutefois pas encore précisément dans quelle mesure les écrans y contribuent à eux seuls. L'utilisation des écrans augmente la fatigue oculaire ; il est donc recommandé de faire des pauses et de ne pas tenir les écrans trop près des yeux.

La chirurgie laser des yeux empêche-t-elle la myopie de progresser ?

Non, la chirurgie laser corrige votre défaut visuel actuel mais ne l'empêche pas d'augmenter. C'est pourquoi le traitement laser est envisagé à partir de 18 ans et en général lorsque la correction est stable depuis au moins 1 an ; votre médecin évaluera si votre correction est stable.