كيف تحافظون على صحة عيونكم؟

حماية صحة العين وحماية جودة الحياة أمران متطابقان تقريبًا. فصحة العين من العوامل التي تؤثر مباشرةً في جودة الحياة. ولها أهمية كبيرة في مواصلة الحياة والاستمتاع بها، لأن أكثر من نصف انطباعاتنا يأتي عبر حاسة البصر، في حين يتغذى النصف الآخر من حواس مثل التذوق والشم. هناك أمور كثيرة ينبغي مراعاتها من أجل الحفاظ على صحة العين والعناية بالعينين جيدًا. فعدد من يعانون من مشكلات في العين يزداد يومًا بعد يوم. والسبب الأساسي في ذلك أن الوقت الذي نقضيه مع التكنولوجيا قد ازداد، وأننا نبتعد تدريجيًا عن العادات الصحية. فما الذي ينبغي مراعاته؟

ما الأطعمة التي ينبغي تناولها من أجل صحة العين؟

إن الأطعمة التي ينبغي تناولها من أجل صحة العين منتجات لا تؤثر إيجابًا في العينين فحسب، بل في الجسم كله. فمن خلالها تُحمى العينان، ويُوقى من الحالات التي كان يمكن أن تتكوّن لولا ذلك. وبفضل الفيتامينات الموجودة في هذه الأطعمة تتعزز وظائف الرؤية، وفي العيون القوية والسليمة ينخفض خطر ظهور الأمراض. ومع أن هذه الأطعمة صحية، فإن تناولها بانتظام وبكميات معتدلة أمر بالغ الأهمية. ويمكن سردها على النحو التالي:

• الأسماك: لأحماض أوميغا 3 الموجودة في الأسماك أهمية كبيرة لصحة العين. ولتناول السلمون والتونة والماكريل والسردين والسلمون المرقط (التراوت) في الوقت المناسب وبالكميات المناسبة أثر كبير في صحة العين.
• الجزر والخضراوات البرتقالية: للجزر الغني بفيتامين A أثر كبير في صحة العين. كما تساعد أطعمة مثل البطاطا الحلوة والمانجو والمشمش والشمام العينين على التكيّف مع الظلام، مما يجعلكم أكثر انتباهًا أثناء المشي أو القيادة ليلًا.
• البروكلي: من المنتجات الأخرى التي ينبغي تناولها من أجل صحة العين البروكلي، لأنه غني بفيتامينات A وC وE.
• البيض: منتج غني بالبروتين. ويحتوي أيضًا على اللوتين والزياكسانثين والزنك، وهي عناصر تدعم صحة البقعة الصفراء.
• الحمضيات: بفضل فيتامين C الموجود في الحمضيات مثل البرتقال والجريب فروت، فإنها تحمي العينين من الضرر الذي قد تسببه الأشعة فوق البنفسجية (UV). ويوجد فيتامين C، الذي يؤثر إيجابًا في صحة العين، في الحمضيات بوفرة.

ما الأطعمة التي تؤثر سلبًا في صحة العين؟

يسأل الناس عمومًا ما الأطعمة المفيدة لصحة العين. لكن إلى جانب الأطعمة المفيدة لها، توجد أطعمة ذات أثر سلبي. ولا ينبغي أن يُفهم من ذلك أنه يجب الامتناع عن هذه الأطعمة تمامًا، بل ينبغي تناولها بالكميات المناسبة ودون إفراط. والأطعمة التي قد تؤثر سلبًا في صحة العين عند الإفراط في تناولها هي:  

• الخبز والمعكرونة: يرتفع خطر المشكلات الصحية في العينين خصوصًا مع التقدم في العمر. ويُعدّ الخبز الأبيض ومنتجات المعكرونة من «الأطعمة المفضّلة» لحالات مثل التنكس البقعي.
• الأطعمة المقلية: تؤدي المنتجات المقلية المحضّرة بالدهون المتحولة إلى ارتفاع الكوليسترول وإلى السكري. ومع تقدّم هذه الحالات تتضرر صحة العين.
• الأطعمة المصنّعة: تحتوي منتجات مثل النقانق والسلامي واللحوم المقددة على مستويات عالية من الصوديوم بسبب طريقة تصنيعها. وقد يرفع الصوديوم خطر الإصابة بمشكلات في العين مثل المياه البيضاء (الساد) والتنكس البقعي.

كم ساعة من النوم تحتاج إليها العينان؟

لإراحة العينين أهمية كبيرة في الحفاظ على صحة العين، والفترة الوحيدة التي ترتاح فيها العينان كما ينبغي هي فترة النوم. وعندما يكون النوم غير منتظم ورديء الجودة، قد تظهر حالات مثل جفاف العينين وحكّتهما واحمرارهما، إلى جانب ازدياد الحساسية للضوء. ولإراحة العينين أهمية كبيرة لجودة الحياة ولصحة العين على حد سواء. ولذلك فإن الالتزام بروتين نوم يتراوح بين ست وثماني ساعات يوميًا أمر مهم. ولدى البالغين، يكفي عمومًا متوسط سبع ساعات تقريبًا كي يرتاح الجسم والعينان معًا. وعندما لا تحصل العينان على قسط كافٍ من الراحة، قد يزداد جفاف العين واحمرارها وإجهادها.

استخدام التكنولوجيا وصحة العين

ينبغي دائمًا حصر استخدام الأجهزة التكنولوجية في فترات محددة حفاظًا على صحة العين. وخصوصًا لدى الأطفال في سن النمو، ينبغي وضع حدود للساعات التي يقضونها مع هذه الأجهزة. وإلا فقد تظهر مع الوقت مخاطر مثل عيوب الانكسار، وصعوبة الرؤية بوضوح، والحاجة إلى النظارات. والخطر نفسه قائم لدى البالغين، وإن كان لا يمكن تحديد عدد دقيق من الساعات. وعندما يكون التعرض للشاشات كبيرًا بسبب العمل، ينبغي دائمًا إراحة العينين بالنظر إلى شيء بعيد لمدة عشرين ثانية كل عشرين دقيقة. وبعد ساعات العمل، ينبغي الابتعاد قدر الإمكان عن الهواتف والتلفاز والأجهزة اللوحية وإراحة العينين.

كم مرة ينبغي فحص العينين؟

ينبغي للبالغين الأصحاء إجراء فحص للعين كل سنتين حتى سن الأربعين، ومرة واحدة سنويًا بعد الأربعين، وفي فترات أقرب إذا كان في العائلة تاريخ للإصابة بـالمياه الزرقاء (الجلوكوما). فمن خلال ذلك، وحتى إن وُجدت مشكلة في العين، يمكن وضع التشخيص مسبقًا وتنفيذ خطة العلاج دون تأخير، مما يساعد على التعامل مع الخطر قبل أن يكبر ويترك ضررًا دائمًا. وقد يكون تواتر فحوص العين في بعض الحالات كل ستة أشهر أو كل ثلاثة أشهر. والأشخاص في هذه الفئة هم عمومًا من يرتدون النظارات أو العدسات، أو من يعانون من حالات خطيرة مثل المياه الزرقاء. ومن المهم جدًا لصحة عيونهم أن يلتزموا بفحوص المتابعة بالتواتر الذي يوصي به طبيبهم. ويمكن منع معظم أمراض العين من التسبب في فقدان دائم للبصر إذا لوحظت في مرحلة مبكرة. ولذلك فإن للفحوص الدورية الروتينية أهمية كبيرة.