Cum vă protejați sănătatea ochilor

A proteja sănătatea ochilor și a proteja calitatea vieții înseamnă aproape același lucru. Sănătatea ochilor este unul dintre factorii care influențează direct calitatea vieții. Ea contează foarte mult pentru a duce o viață normală și pentru a vă bucura de ea, deoarece mai mult de jumătate din impresiile noastre ne parvin prin simțul văzului, în timp ce cealaltă jumătate este alimentată de simțuri precum gustul și mirosul. Există multe lucruri de respectat pentru a proteja sănătatea ochilor și pentru a avea grijă de ochi așa cum se cuvine. Numărul persoanelor cu probleme oculare crește de la o zi la alta. Motivul de bază este că timpul petrecut cu tehnologia a crescut și ne îndepărtăm treptat de obiceiurile sănătoase. Așadar, ce trebuie respectat?

Ce alimente trebuie consumate pentru sănătatea ochilor?

Alimentele recomandate pentru sănătatea ochilor sunt produse care au un efect pozitiv nu doar asupra ochilor, ci asupra întregului organism. Prin ele ochii sunt protejați și sunt prevenite afecțiunile care altfel s-ar putea forma. Datorită vitaminelor din aceste alimente, funcțiile vederii se întăresc, iar la ochii puternici și sănătoși riscul de apariție a afecțiunilor scade. Deși aceste alimente sunt sănătoase, contează foarte mult ca ele să fie consumate regulat și în porții măsurate. Ele pot fi enumerate astfel:

• Peștele: acizii omega 3 din pește sunt foarte importanți pentru sănătatea ochilor. Consumul de somon, ton, macrou, sardine și păstrăv la momentul potrivit și în porțiile potrivite are un efect mare asupra sănătății ochilor.
• Morcovii și legumele portocalii: bogați în vitamina A, morcovii au un efect mare asupra sănătății ochilor. Fructe și legume precum cartoful dulce, mango, caisele și pepenele galben ajută de asemenea ochii să se adapteze la întuneric, ceea ce vă face mai atent atunci când mergeți pe jos sau conduceți noaptea.
• Broccoli: un alt produs de consumat pentru sănătatea ochilor este broccoli, deoarece este bogat în vitaminele A, C și E.
• Ouăle: un produs bogat în proteine. Ele conțin de asemenea luteină, zeaxantină și zinc, care susțin sănătatea maculei.
• Citricele: datorită vitaminei C din citrice precum portocalele și grapefruitul, acestea protejează ochii împotriva daunelor pe care le poate provoca lumina UV. Vitamina C, care influențează pozitiv sănătatea ochilor, se găsește din abundență în citrice.

Ce alimente afectează negativ sănătatea ochilor?

În general, oamenii întreabă ce alimente sunt bune pentru sănătatea ochilor. Pe lângă alimentele benefice, există însă și alimente cu efect negativ. Aceasta nu trebuie să creeze impresia că aceste alimente nu trebuie consumate niciodată, ci că trebuie consumate în porțiile potrivite și fără exces. Alimentele care pot afecta negativ sănătatea ochilor atunci când sunt consumate în exces sunt:  

• Pâinea și pastele: mai ales odată cu înaintarea în vârstă, riscul problemelor de sănătate ale ochilor crește. Pâinea albă și produsele din paste se numără printre alimentele preferate ale unor afecțiuni precum degenerescența maculară.
• Alimentele prăjite: produsele prăjite preparate cu grăsimi trans duc la colesterol ridicat și diabet. Pe măsură ce aceste afecțiuni avansează, ele dăunează sănătății ochilor.
• Alimentele procesate: produse precum cârnații, salamul și carnea uscată conțin niveluri ridicate de sodiu din cauza procesării. Sodiul poate crește riscul unor probleme oculare precum cataracta și degenerescența maculară.

De câte ore de somn au nevoie ochii?

Odihna ochilor contează foarte mult pentru protejarea sănătății ochilor, iar singura perioadă în care aceștia se odihnesc cu adevărat este în timpul somnului. Acolo unde somnul este neregulat și de calitate slabă, pot apărea situații precum uscăciunea, mâncărimea și roșeața ochilor, alături de o sensibilitate crescută la lumină. Odihna ochilor contează foarte mult atât pentru calitatea vieții, cât și pentru sănătatea ochilor. De aceea, o rutină de somn de șase până la opt ore pe zi este importantă. La adulți, o medie de aproximativ șapte ore este în general suficientă pentru odihna atât a corpului, cât și a ochilor. Acolo unde ochii nu se odihnesc suficient, ochiul uscat, roșeața și oboseala ochilor se pot accentua.

Folosirea tehnologiei și sănătatea ochilor

Folosirea dispozitivelor tehnologice trebuie limitată întotdeauna la anumite intervale, de dragul sănătății ochilor. Mai ales la copiii aflați la vârsta dezvoltării, trebuie stabilite limite pentru orele petrecute cu aceste dispozitive. Acolo unde nu se stabilesc, pot apărea în timp riscuri precum viciile de refracție, dificultatea de a vedea clar și nevoia de ochelari. Același risc există și la adulți, deși nu se poate indica un număr exact de ore. Acolo unde expunerea la ecran este mare din cauza muncii, persoana trebuie să își odihnească întotdeauna ochii privind un obiect îndepărtat timp de douăzeci de secunde la fiecare douăzeci de minute. După orele de lucru, trebuie să stea cât mai departe posibil de telefoane, televizoare și tablete și să își odihnească ochii.

Cât de des trebuie examinați ochii?

Adulții sănătoși trebuie să facă un consult oftalmologic la fiecare 2 ani până la vârsta de patruzeci de ani și o dată pe an după patruzeci de ani, iar mai des dacă în familie există cazuri de glaucom. Astfel, chiar și acolo unde există o problemă oculară, diagnosticul poate fi pus din timp și planul de tratament poate fi aplicat prompt, ceea ce ajută la abordarea riscului înainte ca acesta să crească și să lase leziuni permanente. Frecvența consulturilor oftalmologice poate fi, în unele situații, la fiecare șase sau la fiecare trei luni. Persoanele din această grupă sunt în general cele care poartă ochelari sau lentile ori care au afecțiuni serioase precum glaucomul. Pentru sănătatea ochilor lor contează foarte mult să vină la control atât de des cât recomandă medicul. Cele mai multe afecțiuni oculare pot fi împiedicate să provoace pierderea permanentă a vederii dacă sunt observate într-un stadiu incipient. De aceea, controalele de rutină contează foarte mult.

Întrebări frecvente

Ce trebuie făcut pentru a proteja sănătatea ochilor?

O alimentație echilibrată, somn suficient, limitarea timpului petrecut în fața ecranelor și consulturi oftalmologice regulate.

Ce vitamine contează pentru sănătatea ochilor?

Vitaminele A, C și E, alături de zinc și de acizii grași omega 3, susțin sănătatea generală a ochilor ca parte a unei alimentații echilibrate; totuși, niciun supliment nu poate repara un nerv optic care a murit.

Ce alimente sunt benefice pentru sănătatea ochilor?

Peștele, morcovii, spanacul, ouăle, nucile, broccoli și citricele sunt toate alimente prietenoase cu ochii.

Ce alimente afectează negativ sănătatea ochilor?

Alimentele foarte prăjite, pâinea albă, produsele din carne procesată și alimentele bogate în sare sunt toate dăunătoare.

De câte ore de somn este nevoie pentru sănătatea ochilor?

La adulți, o medie de șapte ore de somn este ideală pentru odihna ochilor.

Lipsa somnului afectează sănătatea ochilor?

Da. Lipsa somnului poate duce la ochi uscat, mâncărime și vedere încețoșată.

Folosirea calculatorului dăunează ochilor?

Perioadele lungi de folosire a ecranului provoacă oboseala și uscăciunea ochilor; priviți în depărtare timp de 20 de secunde la fiecare 20 de minute.

Cum se previne ochiul uscat?

Reducerea timpului petrecut în fața ecranelor, consumul suficient de apă și, acolo unde este nevoie, folosirea picăturilor de lacrimi artificiale ajută.

Sunt necesari ochelarii de soare pentru sănătatea ochilor?

Absolut. Ochelarii cu protecție UV apără ochii de razele dăunătoare ale soarelui.

Există exerciții pentru sănătatea ochilor?

Schimbarea punctului de focalizare și mișcarea ochilor dintr-o parte în alta și în sus și în jos relaxează mușchii ochilor.

Cât de des trebuie făcut un consult oftalmologic?

La persoanele sănătoase, la fiecare 2 ani până la vârsta de patruzeci de ani și o dată pe an după patruzeci de ani; mai des dacă în familie există cazuri de glaucom sau dacă se poartă ochelari ori lentile.

Ce trebuie respectat după o operație la ochi?

Picăturile prescrise de medic trebuie folosite regulat, iar ochiul nu trebuie frecat în primele zile.

Tratamentul leziunilor nervului optic