Comment protéger la santé de vos yeux

Protéger la santé des yeux et protéger sa qualité de vie, c'est presque la même chose. La santé des yeux fait partie des facteurs qui influencent directement la qualité de vie. Elle compte énormément pour vivre et pour profiter de la vie, car plus de la moitié de nos impressions passent par le sens de la vue, tandis que l'autre moitié est nourrie par des sens comme le goût et l'odorat. De nombreux points sont à respecter pour protéger la santé des yeux et bien prendre soin de ses yeux. Le nombre de personnes souffrant de problèmes oculaires augmente de jour en jour. La raison la plus fondamentale est que le temps passé avec la technologie a augmenté et que nous nous éloignons peu à peu des habitudes saines. Alors, à quoi faut-il faire attention ?

Quels aliments consommer pour la santé des yeux ?

Les aliments à consommer pour la santé des yeux sont des produits qui agissent favorablement non seulement sur les yeux, mais aussi sur l'organisme. Grâce à eux, les yeux sont protégés et les affections qui pourraient sinon apparaître sont prévenues. Grâce aux vitamines que contiennent ces aliments, les fonctions de la vision sont renforcées, et dans des yeux forts et en bonne santé, le risque d'apparition de pathologies diminue. Même si ces aliments sont sains, il est très important de les consommer régulièrement et en portions mesurées. On peut les énumérer ainsi :

• Le poisson : les acides oméga 3 présents dans le poisson sont très importants pour la santé des yeux. Consommer du saumon, du thon, du maquereau, des sardines et de la truite au bon moment et en bonnes portions a un effet important sur la santé des yeux.
• Les carottes et les légumes orange : riches en vitamine A, les carottes ont un effet important sur la santé des yeux. Des aliments comme la patate douce, la mangue, l'abricot et le melon aident aussi les yeux à s'adapter à l'obscurité, ce qui vous rend plus attentif lorsque vous marchez ou conduisez la nuit.
• Le brocoli : un autre produit à consommer pour la santé des yeux est le brocoli, car il est riche en vitamines A, C et E.
• Les œufs : un produit riche en protéines. Ils contiennent aussi de la lutéine, de la zéaxanthine et du zinc, qui soutiennent la santé de la macula.
• Les agrumes : grâce à la vitamine C qu'ils contiennent, les agrumes comme l'orange et le pamplemousse protègent les yeux contre les dommages que peut causer la lumière UV. La vitamine C, qui agit favorablement sur la santé des yeux, est présente en abondance dans les agrumes.

Quels aliments nuisent à la santé des yeux ?

On se demande généralement quels aliments sont bons pour la santé des yeux. Mais à côté des aliments qui lui sont bénéfiques, il existe des aliments qui ont un effet négatif. Cela ne doit pas donner l'impression qu'il ne faut jamais les consommer, mais ils doivent être consommés en bonnes portions et sans excès. Les aliments qui peuvent nuire à la santé des yeux lorsqu'ils sont consommés en excès sont :  

• Le pain et les pâtes : avec l'âge en particulier, le risque de problèmes de santé oculaire augmente. Le pain blanc et les pâtes figurent parmi les aliments favoris d'affections comme la dégénérescence maculaire.
• Les fritures : les produits frits préparés avec des graisses trans entraînent un excès de cholestérol et le diabète. À mesure que ces maladies progressent, elles nuisent à la santé des yeux.
• Les aliments transformés : des produits comme les saucisses, le salami et la charcuterie séchée contiennent beaucoup de sodium en raison de leur transformation. Le sodium peut augmenter le risque de problèmes oculaires comme la cataracte et la dégénérescence maculaire.

Combien d'heures de sommeil faut-il pour les yeux ?

Reposer ses yeux compte énormément pour protéger la santé des yeux, et la seule période où ils se reposent vraiment est le sommeil. Lorsque le sommeil est irrégulier et de mauvaise qualité, on peut observer une sécheresse, des démangeaisons et des rougeurs des yeux, ainsi qu'une sensibilité accrue à la lumière. Reposer ses yeux compte énormément, à la fois pour la qualité de vie et pour la santé des yeux. Un rythme de sommeil de six à huit heures par jour est donc important. Chez l'adulte, une moyenne d'environ sept heures suffit généralement pour que le corps et les yeux se reposent. Lorsque les yeux ne se reposent pas suffisamment, la sécheresse oculaire, les rougeurs et la fatigue oculaire peuvent augmenter.

Usage de la technologie et santé des yeux

L'utilisation des appareils technologiques doit toujours être limitée à certaines durées pour préserver la santé des yeux. Chez les enfants en période de croissance en particulier, il faut fixer des limites au temps passé devant ces appareils. Sinon, des risques comme les troubles de la réfraction, la difficulté à voir nettement et le besoin de lunettes peuvent apparaître avec le temps. Le même risque existe chez l'adulte, même s'il n'est pas possible d'indiquer un nombre d'heures précis. Lorsque l'exposition aux écrans est importante en raison du travail, il faut toujours reposer ses yeux en regardant un objet éloigné pendant vingt secondes toutes les vingt minutes. Après les heures de travail, il convient de s'éloigner autant que possible des téléphones, des télévisions et des tablettes et de reposer ses yeux.

À quelle fréquence faire examiner ses yeux ?

Les adultes en bonne santé devraient passer un examen ophtalmologique tous les 2 ans jusqu'à quarante ans et une fois par an après quarante ans, et plus souvent en cas d'antécédents familiaux de glaucome. Ainsi, même en présence d'un problème oculaire, un diagnostic peut être posé à l'avance et un plan de traitement mis en œuvre rapidement, ce qui aide à prendre en charge le risque avant qu'il ne s'aggrave et ne laisse des lésions permanentes. Dans certaines situations, la fréquence des examens ophtalmologiques peut être de tous les six mois ou tous les trois mois. Les personnes de ce groupe sont généralement celles qui portent des lunettes ou des lentilles, ou qui ont des affections graves comme le glaucome. Il est très important pour la santé de leurs yeux qu'elles se rendent aux contrôles aussi souvent que leur médecin le recommande. La plupart des maladies des yeux peuvent être empêchées de provoquer une perte de vision permanente si elles sont remarquées à un stade précoce. Les contrôles de routine sont donc très importants.

Questions fréquentes

Que faire pour protéger la santé des yeux ?

Avoir une alimentation équilibrée, dormir suffisamment, limiter le temps d'écran et passer des examens ophtalmologiques réguliers.

Quelles vitamines sont importantes pour la santé des yeux ?

Les vitamines A, C et E, ainsi que le zinc et les acides gras oméga 3, soutiennent la santé générale des yeux dans le cadre d'une alimentation équilibrée ; cependant, aucun complément ne peut réparer un nerf optique qui a dégénéré.

Quels aliments sont bénéfiques pour la santé des yeux ?

Le poisson, les carottes, les épinards, les œufs, les noix, le brocoli et les agrumes sont tous des aliments bons pour les yeux.

Quels aliments nuisent à la santé des yeux ?

Les fritures en excès, le pain blanc, les produits carnés transformés et les aliments riches en sel sont tous nocifs.

Combien d'heures de sommeil faut-il pour la santé des yeux ?

Chez l'adulte, une moyenne de sept heures de sommeil est idéale pour reposer les yeux.

Le manque de sommeil affecte-t-il la santé des yeux ?

Oui. Le manque de sommeil peut entraîner une sécheresse oculaire, des démangeaisons et une vision floue.

L'utilisation de l'ordinateur abîme-t-elle les yeux ?

Une utilisation prolongée des écrans provoque fatigue oculaire et sécheresse ; regardez au loin pendant 20 secondes toutes les 20 minutes.

Comment prévenir la sécheresse oculaire ?

Réduire le temps d'écran, boire suffisamment d'eau et, si nécessaire, utiliser des larmes artificielles en gouttes, tout cela aide.

Les lunettes de soleil sont-elles nécessaires pour la santé des yeux ?

Absolument. Les lunettes dotées d'une protection UV protègent contre les rayons nocifs du soleil.

Existe-t-il des exercices pour la santé des yeux ?

Changer de point de focalisation et bouger les yeux de gauche à droite et de haut en bas détendent les muscles oculaires.

À quelle fréquence faut-il passer un examen ophtalmologique ?

Tous les 2 ans jusqu'à quarante ans et une fois par an après quarante ans chez les personnes en bonne santé ; plus souvent en cas d'antécédents familiaux de glaucome ou de port de lunettes ou de lentilles.

À quoi faut-il faire attention après une chirurgie des yeux ?

Les collyres prescrits par le médecin doivent être utilisés régulièrement et il ne faut pas se frotter l'œil les premiers jours.

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