Wie schützen wir unsere Augengesundheit?

Die Augengesundheit zu schützen bedeutet fast dasselbe wie die Lebensqualität zu schützen. Die Augengesundheit gehört zu den Dingen, die die Lebensqualität unmittelbar beeinflussen. Um das Leben zu führen und zu genießen, ist sie sehr wichtig. Der Grund ist, dass wir mehr als die Hälfte unserer Eindrücke über das Sehen aufnehmen. Die andere Hälfte entfällt auf Geschmack, Geruch und die übrigen Sinne. Um die Augengesundheit zu schützen und die Augen gut zu pflegen, gibt es vieles zu beachten. Die Zahl der Menschen mit Augenbeschwerden nimmt heute mit jedem Tag zu. Der Hauptgrund ist, dass wir mehr Zeit mit Technik verbringen und uns von gesunden Gewohnheiten entfernen. Worauf sollte man also achten?

Welche Lebensmittel sind gut für die Augen?

Die Lebensmittel, die der Augengesundheit guttun, wirken sich nicht nur auf die Augen, sondern auf den ganzen Körper günstig aus. Sie schützen die Augen und beugen Erkrankungen vor. Dank der Vitamine darin wird das Sehen gestärkt. Bei kräftigen und gesunden Augen sinkt das Risiko für Erkrankungen. Auch gesunde Lebensmittel sollten jedoch regelmäßig und in maßvollen Mengen gegessen werden. Dazu gehören:

• Fisch: Die Omega-3-Fettsäuren im Fisch sind für die Augengesundheit sehr wichtig. Lachs, Thunfisch, Makrele, Sardinen und Forelle wirken sich in passenden Mengen günstig aus.
• Karotten und orangefarbenes Gemüse: Karotten sind reich an Vitamin A und wirken sich stark auf die Augengesundheit aus. Auch Süßkartoffeln, Mango, Aprikosen und Melone helfen den Augen, sich an Dunkelheit anzupassen. Das erleichtert das Gehen und Fahren in der Nacht.
• Brokkoli: Auch Brokkoli gehört zu den Lebensmitteln für die Augengesundheit, denn er ist reich an den Vitaminen A, C und E.
• Eier: Sie sind reich an Eiweiß. Außerdem enthalten sie Lutein, Zeaxanthin und Zink, die die Gesundheit der Makula unterstützen. Dass blaues Licht aus Bildschirmen der Netzhaut schadet, ist dagegen nicht belegt.
• Zitrusfrüchte: Orangen und Grapefruit schützen dank ihres Vitamin C vor Schäden durch UV-Strahlen. Vitamin C, das sich günstig auf die Augengesundheit auswirkt, ist in Zitrusfrüchten reichlich enthalten.

Welche Lebensmittel schaden den Augen?

Oft wird gefragt, welche Lebensmittel der Augengesundheit guttun. Es gibt jedoch auch solche, die sich ungünstig auswirken. Das bedeutet nicht, dass sie gar nicht gegessen werden dürfen, sie sollten jedoch in maßvollen Mengen verzehrt werden. Bei übermäßigem Verzehr wirken sich folgende Lebensmittel ungünstig aus:

• Brot und Nudeln: Besonders mit dem Alter steigt das Risiko für Augenerkrankungen. Weißbrot und Nudeln begünstigen Erkrankungen wie die Makuladegeneration.
• Frittiertes: Frittierte Speisen mit Transfetten führen zu erhöhtem Cholesterin und zu Diabetes. Solche Erkrankungen schaden im Verlauf der Augengesundheit.
• Verarbeitete Lebensmittel: Wurst, Aufschnitt und Pökelfleisch enthalten durch die Verarbeitung viel Natrium. Natrium kann das Risiko für Katarakt und Makuladegeneration erhöhen.

Wie viel Schlaf brauchen die Augen?

Um die Augengesundheit zu schützen, ist Ruhe für die Augen sehr wichtig. Am besten erholen sie sich im Schlaf. Bei unregelmäßigem Schlaf und schlechter Schlafqualität treten trockene Augen, Juckreiz und Rötung auf. Auch eine ausgeprägte Lichtempfindlichkeit kann entstehen. Die Erholung der Augen ist sowohl für die Lebensqualität als auch für die Augengesundheit wichtig. Deshalb ist ein regelmäßiger Schlaf von sechs bis acht Stunden sehr wichtig. Für Erwachsene genügen meist etwa sieben Stunden, damit sich Körper und Augen erholen. Ruhen die Augen nicht genug, können Beschwerden wie trockene und müde Augen zunehmen.

Bildschirmzeit und Augengesundheit

Die Nutzung technischer Geräte sollte zeitlich begrenzt werden. Besonders bei Kindern in der Entwicklung sollte die Nutzung auf bestimmte Zeiten beschränkt werden. Sonst können mit der Zeit Sehstörungen, unscharfes Sehen und der Bedarf an einer Brille entstehen. Bei Erwachsenen besteht dasselbe Risiko. Eine genaue Stundenzahl lässt sich nicht nennen. Wer beruflich viel am Bildschirm arbeitet, sollte jedoch alle 20 Minuten für 20 Sekunden in die Ferne blicken, damit die Augen ruhen. Nach der Arbeit sollte möglichst auf Telefon, Fernseher und Tablet verzichtet werden, damit sich die Augen erholen.

Wie oft zur Augenuntersuchung?

Gesunde Erwachsene sollten sich bis 40 alle 2 Jahre, ab 40 jährlich augenärztlich untersuchen lassen; bei Glaukom in der Familie häufiger. So lässt sich eine Erkrankung früh erkennen und rasch behandeln. Damit wird verhindert, dass das Risiko wächst und bleibende Schäden entstehen. In manchen Fällen ist eine Untersuchung alle sechs oder alle drei Monate nötig. Das betrifft meist Menschen, die eine Brille oder Kontaktlinsen tragen oder an ernsten Erkrankungen wie dem Glaukom leiden. Für sie ist es sehr wichtig, die ärztlich empfohlenen Abstände einzuhalten. Werden Augenerkrankungen früh erkannt, lässt sich bleibender Sehverlust meist verhindern. Deshalb sind Routinekontrollen so wichtig.