Gözümüzün Sağlığını Korumak İçin Neler Yapmalıyız

Göz sağlığını korumak ile yaşam kalitesini korumak hemen hemen aynı şeyler olmaktadır. Göz sağlığı yaşam kalitesini doğrudan etkileyen unsurlardan bir tanesidir. Hayatı idame ettirmek ve hayattan keyif alabilmek için göz sağlığı oldukça önemlidir. Bunun nedeni ise izlenimlerin yarısından fazlası görme duyuları ile yapılmaktadır. Diğer kalan yarısı ise tat alma ve koku alma gibi duygular ile beslenmektedir. 

Göz sağlığını korumak ve gözlere iyi bakmak için ise kişilerin dikkat etmesi gereken birçok unsur bulunmaktadır. Günümüzde ise gözleri ile ilgili sorun yaşayan insanların sayısı her geçen gün artmaktadır. Bunun en temel nedeni ise teknoloji ile geçirdiğimiz zamanın artması ve sağlık alışkanlıklarından yavaş yavaş uzaklaşmamız olmaktadır. Peki ya dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?

Göz Sağlığı İçin Tüketilmesi Gereken Yiyecekler Nelerdir?

Göz sağlığı için tüketilmesi gereken yiyecekler sadece gözlere değil vücuda da olumlu etki yaratan ürünler olmaktadır. Kullanılan bu besinler sayesinde gözler korunmakta ve oluşabilecek hastalıkların da önüne geçilmesi mümkündür. Bu anlamda da besinlerin içerisinde ki vitaminler sayesinde görme fonksiyonları güçlenmektedir. Güçlü ve sağlıklı gözlerde de hastalıkların çıkma riski azalmaktadır. Ancak besinler sağlıklı olmasına rağmen düzenli ve ölçülü porsiyonlarda tüketmek oldukça önemlidir. Bunları ise şu şekilde sıralamamız mümkündür;

• Balık Ürünleri: Balıkların içerisinde bulunan omega- 3 asitleri göz sağlığı açısından oldukça önemlidir. Bu anlamda da somon, ton balığı, uskumru, sardalye ve alabalık gibi ürünlerin vaktinde ve doğru porsiyonda tüketilmesi göz sağlığına büyük bir etkisi bulunmaktadır. 
• Havuç ve turuncu sebzeler: A vitamini açısından yüksek değerlere sahip olan havuç göz sağlığına büyük bir etkisi bulunmaktadır. Bununla birlikte de tatlı patates, mango, kayısı ve kavun gibi meyveler de gözlerin karanlığa uyum sağlamasına yardımcı olmaktadır. Bu da gece yürürken veya gece araç kullanırken daha dikkatli olmanızı sağlamaktadır. 
• Brokoli: Göz sağlığı için tüketilecek bir diğer üründe brokolidir. Bunun nedeni ise içerisinde A, C VE E vitaminleri açısından zengin bir ürün olmasıdır. 
• Yumurta: Protein açısından yüksek bir üründür. Bununla birlikte de omega-3 ve çinko içermesi gözlerin daha net görüşünün olmasına ve mavi ışığın (ekran) retinaya vereceği zararın etkisini engellemeye yardımcı olur. 
• Turunçgiller: Portakal ve greyfurt gibi turunçgiller içerisinde ki C vitamininden kaynaklı gözlerin UV ışını sonucunda oluşabilecek hasarlara karşı korumaktadır. Göz sağlığını olumlu yönde etkileyen C vitamini turunçgillerde oldukça fazladır. 

Göz Sağlığını Olumsuz Etkileyen Yiyecekler Nelerdir?

İnsanların aklında genellikle “ Göz sağlığına iyi gelen besinler” nelerdir diye sorular gelmektedir. Ancak iyi gelen besinler olduğu gibi olumsuz etkiler yapan besinler de olmaktadır. Tabiki de bu besinlerin hiç tüketilmemesi gerekiyor diye bir algı oluşmamalıdır. Ancak doğru porsiyonlarda ve aşırıya kaçmadan tüketilmesi gerekmektedir. Aşırı tüketim ile birlikte göz sağlığını olumsuz yönde etkileyebilecek yiyecekler ise şunlardır;

• Ekmek ve Makarna: Özellikle de yaşın ilerlemesi ile birlikte gözlerde sağlık sorunlarına yakalanma riski artmaktadır. Maküler dejenerasyon gibi hastalıkların en sevdiği besinler ile beyaz ekmek ve makarna türevi ürünler olmaktadır. 
• Kızartmalar: Trans yağların kullanıldığı kızartma ürünleri kolesterol ve diyabetin ortaya çıkmasına neden olmaktadır. Bu gibi hastalıklar ise ilerlemesi ile birlikte göz sağlığına zarar vermektedir. 
• İşlenmiş gıdalar: Sosis, salam ve pastırma gibi ürünler işlenmesinden dolayı içerisinde yüksek oranda sodyum bulundurmaktadır. Sodyum ise katarakt ve maküler dejenerasyon gibi göz problemlerinin oluşma riskini artırması mümkündür. 

Göz Sağlığını Korumak İçin Günde Kaç Saat Uyunmalı?

Göz sağlığını korumak için gözlerin dinlendirilmesi oldukça önemlidir. Gözlerin iyi bir şekilde dinleneceği tek süreç ise uyku saatleri olmaktadır. Düzenli uyku ve uyku kalitesinin düşük olduğu zamanlarda ise gözlerde kuruluk, kaşıntı ve kanlanma gibi durumlar ile karşılaşmak mümkündür. Bununla birlikte de ışığa karşı hassaslaşma da ileri derecelerde ortaya çıkmaktadır. 

Gözlerin dinlenmesi ise hem yaşam kalitesi hem de göz sağlığı için oldukça önemlidir. Bu anlamda da günlük 6 ila 8 saatlik bir uyku düzeni oldukça önemlidir. Yetişkinlerde genellikle ortalama 7 saat hem vücudun hem de gözlerin dinlenmesi için yeterli olmaktadır. Yeteri kadar gözlerin dinlendirilmemesi durumunda ise göz tansiyonu yani glokom gibi görme yetisini ciddi derecede tehlikeye atan hastalıklar ile karşı karşıya kalmak mümkündür. 

Göz Sağlığı İçin Teknolojik Alet Kullanımı

Göz sağlığı için teknolojik alet kullanımı mutlaka belli sürelerde olması gerekmektedir. Özellikle de gelişim çağındaki çocuklarda belli saat aralıkları  ile teknolojik cihazların kullanımına sınır getirilmesi gerekmektedir. Getirilmemesi durumunda ise zamanla gözlerde görme bozuklukları, net görememe ve gözlük kullanımına ihtiyaç duyma gibi risklerin ortaya çıkması mümkündür. 

Yetişkinlerde de aynı risk bulunmaktadır. Ancak net bir saat vermek mümkün değildir. Ancak işten dolayı ekran maruziyeti yüksek ise mutlaka kişinin 20 dakikada bir defa 20 saniye uzak bir bölgeye bakarak gözlerini dinlendirmesi gerekmektedir. İş saatlerinden sonra ise olabildiğinde telefon, televizyon veya tablet gibi ürünlerden uzak durarak gözleri dinlendirmesi gerekmektedir. 

Göz Sağlığı İçin Göz Muayenelerinin Sıklığı Ne Olmalıdır? 

Sağlıklı olan her yetişkin yılda 1 defa olacak şekilde göz muayenesi yaptırması gerekmektedir. Böylelikle de herhangi bir göz sağlığı sorunu olsa dahi öncesinde teşhis koyularak hızlı bir şekilde tedavi planının gerçekleştirilmesi mümkündür. Bu da oluşan riskin büyümeden ve kalıcı hasar bırakmadan önüne geçilmesine yardımcı oluşmaktadır. 

Göz sağlığı için muayene sıklığı ise bazı durumlarda 6 ayda bir veya 3 ayda bir gibi düzenli aralıklar ile yapılması mümkündür. Bu gruptaki kişiler ise genellikle gözlük takanlar, lens takanlar veya glokom gibi ciddi hastalıklara sahip olan kişilerdir. Bu kişilerin ise mutlaka hekimlerinin önermiş oldukları sıklıkla kontrollerini yaptırması göz sağlığı için oldukça önemlidir. 

Göz hastalıklarının büyük kısmı erken evrede fark edilirse kalıcı görme kaybı önlenebilir. Bu nedenle rutin kontroller çok önemlidir.

 Sık Sorulan Sorular

Göz sağlığını korumak için neler yapılmalıdır?
Dengeli beslenmek, yeterli uyumak, ekran süresini sınırlamak ve düzenli göz muayenesi yaptırmak gerekir.

Göz sağlığı için hangi vitaminler önemlidir?
A, C, E vitaminleri ile çinko ve omega-3 yağ asitleri göz sinirlerinin güçlenmesine yardımcı olur.

Göz sağlığı için hangi besinler faydalıdır?
Balık, havuç, ıspanak, yumurta, ceviz, brokoli ve turunçgiller göz dostu besinlerdir.

Göz sağlığını olumsuz etkileyen yiyecekler nelerdir?
Aşırı yağlı kızartmalar, beyaz ekmek, işlenmiş et ürünleri ve fazla tuz içeren besinler zararlıdır.

Göz sağlığı için günde kaç saat uyunmalı?
Yetişkinlerde ortalama 7 saat uyku gözlerin dinlenmesi için idealdir.

Uykusuzluk göz sağlığını etkiler mi?
Evet. Uyku eksikliği göz kuruluğu, kaşıntı ve bulanık görmeye neden olabilir.

Bilgisayar kullanımı gözleri bozar mı?
Uzun süreli ekran kullanımı göz yorgunluğu ve kuruluk yapar; 20 dakikada bir 20 saniye uzağa bakılmalıdır.

Göz kuruluğu nasıl önlenir?
Ekran süresini azaltmak, yeterli su içmek ve gerekirse suni göz yaşı damlaları kullanmak faydalıdır.

Göz sağlığı için güneş gözlüğü gerekli midir?
Kesinlikle evet. UV korumalı gözlükler, güneşin zararlı ışınlarına karşı koruma sağlar.

Göz sağlığı için egzersiz var mı?
Odak değiştirme, gözleri sağa-sola ve yukarı-aşağı hareket ettirme egzersizleri göz kaslarını rahatlatır.

Göz muayenesi ne sıklıkla yapılmalıdır?
Sağlıklı bireylerde yılda 1 kez; gözlük veya lens kullananlarda daha sık olmalıdır.

Göz ameliyatı sonrası dikkat edilmesi gerekenler nelerdir?
Doktorun reçete ettiği damlalar düzenli kullanılmalı, ilk günlerde göz ovuşturulmamalıdır.

Unutmayın, bu blog yazıları sadece bilgilendirme amacı taşımaktadır. Eğer tıbbi bir endişeniz veya sorunuz bulunuyorsa, lütfen bir doktora danışınız.

Göz Sinirlerinin Ölmesi Tedavisi için tıklayın!