Come proteggere la salute degli occhi

Proteggere la salute degli occhi e proteggere la qualità della vita sono quasi la stessa cosa. La salute degli occhi è uno dei fattori che incidono direttamente sulla qualità della vita. Conta moltissimo sia per condurre la propria vita sia per goderla, perché più della metà delle nostre impressioni arriva attraverso il senso della vista, mentre l'altra metà è alimentata da sensi come il gusto e l'olfatto. Per proteggere la salute degli occhi e prendersene cura come si deve ci sono molte cose da rispettare. Il numero di persone con problemi agli occhi cresce di giorno in giorno. La ragione più semplice è che il tempo che passiamo con la tecnologia è aumentato e ci stiamo allontanando poco a poco dalle abitudini sane. Che cosa bisogna rispettare, allora?

Quali alimenti mangiare per la salute degli occhi?

Gli alimenti da mangiare per la salute degli occhi sono prodotti che agiscono positivamente non solo sugli occhi ma su tutto l'organismo. Grazie a loro gli occhi vengono protetti e si prevengono disturbi che altrimenti potrebbero comparire. Grazie alle vitamine contenute in questi alimenti le funzioni visive si rafforzano, e in occhi forti e sani il rischio che compaiano disturbi diminuisce. Per quanto questi alimenti siano sani, è molto importante consumarli con regolarità e in porzioni misurate. Si possono elencare così:

• Pesce: gli acidi omega 3 contenuti nel pesce sono molto importanti per la salute degli occhi. Mangiare salmone, tonno, sgombro, sardine e trota al momento giusto e nelle porzioni giuste ha un grande effetto sulla salute degli occhi.
• Carote e ortaggi arancioni: ricche di vitamina A, le carote hanno un grande effetto sulla salute degli occhi. Anche frutti come patata dolce, mango, albicocca e melone aiutano gli occhi ad adattarsi al buio, il che aumenta la Sua prontezza quando cammina o guida di notte.
• Broccoli: un altro prodotto da mangiare per la salute degli occhi sono i broccoli, perché sono ricchi di vitamine A, C ed E.
• Uova: un prodotto ricco di proteine. Contengono inoltre luteina, zeaxantina e zinco, che sostengono la salute della macula.
• Agrumi: grazie alla vitamina C contenuta in agrumi come arance e pompelmi, proteggono gli occhi dai danni che la luce UV può causare. La vitamina C, che agisce positivamente sulla salute degli occhi, è presente in abbondanza negli agrumi.

Quali alimenti danneggiano la salute degli occhi?

In genere ci si chiede quali alimenti facciano bene alla salute degli occhi. Accanto agli alimenti che le fanno bene, però, ce ne sono altri che hanno un effetto negativo. Questo non deve far pensare che non vadano mai mangiati, ma vanno consumati nelle porzioni giuste e senza eccessi. Gli alimenti che, consumati in eccesso, possono danneggiare la salute degli occhi sono:  

• Pane e pasta: soprattutto con l'età il rischio di problemi di salute agli occhi aumenta. Pane bianco e prodotti di pasta sono tra gli alimenti prediletti da disturbi come la degenerazione maculare.
• Fritti: i prodotti fritti preparati con grassi trans portano a colesterolo alto e diabete. Con l'avanzare di queste malattie, anche la salute degli occhi ne risente.
• Alimenti trasformati: prodotti come salsiccia, salame e carne stagionata contengono livelli elevati di sodio a causa della lavorazione. Il sodio può aumentare il rischio di problemi agli occhi come la cataratta e la degenerazione maculare.

Di quante ore di sonno hanno bisogno gli occhi?

Far riposare gli occhi è molto importante per proteggere la salute degli occhi, e l'unico momento in cui riposano davvero è durante il sonno. Quando il sonno è irregolare e di scarsa qualità, si possono presentare secchezza, prurito e arrossamento degli occhi, insieme a una maggiore sensibilità alla luce. Far riposare gli occhi conta moltissimo sia per la qualità della vita sia per la salute degli occhi. Per questo è importante una routine di sonno di sei-otto ore al giorno. Negli adulti, in media circa sette ore sono generalmente sufficienti perché sia il corpo sia gli occhi si riposino. Quando gli occhi non riposano abbastanza, possono aumentare l'occhio secco, l'arrossamento e l'affaticamento visivo.

Uso della tecnologia e salute degli occhi

L'uso dei dispositivi tecnologici va sempre limitato a determinati periodi per il bene della salute degli occhi. Soprattutto nei bambini in età di sviluppo, bisogna porre dei limiti alle ore trascorse con questi dispositivi. Se non lo si fa, con il tempo possono comparire rischi come difetti refrattivi, difficoltà a vedere nitidamente e necessità di portare gli occhiali. Lo stesso rischio esiste negli adulti, anche se non è possibile indicare un numero preciso di ore. Quando l'esposizione allo schermo è elevata per motivi di lavoro, bisogna sempre far riposare gli occhi guardando qualcosa di lontano per venti secondi ogni venti minuti. Dopo l'orario di lavoro è bene stare il più possibile lontani da telefono, televisione e tablet e far riposare gli occhi.

Ogni quanto bisogna controllare gli occhi?

Gli adulti sani dovrebbero sottoporsi a una visita oculistica ogni 2 anni fino ai quarant'anni e una volta all'anno dopo i quaranta, e più spesso se in famiglia ci sono casi di glaucoma. In questo modo, anche quando è presente un problema agli occhi, la diagnosi può essere fatta in anticipo e il piano di trattamento può essere attuato tempestivamente, il che aiuta ad affrontare il rischio prima che cresca e lasci danni permanenti. La frequenza delle visite oculistiche in alcune situazioni può essere di sei o di tre mesi. Le persone di questo gruppo sono generalmente quelle che portano occhiali o lenti, o che hanno malattie serie come il glaucoma. Per la loro salute degli occhi è molto importante che si presentino ai controlli con la frequenza raccomandata dal medico. La maggior parte delle malattie oculari, se notate in fase precoce, può essere fermata prima che causi una perdita permanente della vista. Per questo i controlli di routine sono molto importanti.

Domande frequenti

Che cosa bisogna fare per proteggere la salute degli occhi?

Seguire un'alimentazione equilibrata, dormire a sufficienza, limitare il tempo davanti agli schermi e sottoporsi a visite oculistiche regolari.

Quali vitamine sono importanti per la salute degli occhi?

Le vitamine A, C ed E, insieme allo zinco e agli acidi grassi omega 3, sostengono la salute generale degli occhi nell'ambito di un'alimentazione equilibrata; tuttavia nessun integratore può riparare un nervo ottico ormai morto.

Quali alimenti fanno bene alla salute degli occhi?

Pesce, carote, spinaci, uova, noci, broccoli e agrumi sono tutti alimenti amici degli occhi.

Quali alimenti danneggiano la salute degli occhi?

Fritti abbondanti, pane bianco, prodotti di carne trasformati e cibi ricchi di sale sono tutti dannosi.

Quante ore di sonno servono per la salute degli occhi?

Negli adulti una media di sette ore di sonno è l'ideale per far riposare gli occhi.

La mancanza di sonno influisce sulla salute degli occhi?

Sì. La mancanza di sonno può portare a occhio secco, prurito e vista offuscata.

L'uso del computer danneggia gli occhi?

Un uso prolungato dello schermo provoca affaticamento visivo e secchezza; guardi lontano per 20 secondi ogni 20 minuti.

Come si previene l'occhio secco?

Aiutano ridurre il tempo davanti agli schermi, bere abbastanza acqua e, se necessario, usare lacrime artificiali in gocce.

Gli occhiali da sole sono necessari per la salute degli occhi?

Assolutamente sì. Gli occhiali con protezione UV proteggono dai raggi nocivi del sole.

Esistono esercizi per la salute degli occhi?

Cambiare il punto di messa a fuoco e muovere gli occhi da un lato all'altro e dall'alto in basso rilassa i muscoli oculari.

Ogni quanto va fatta una visita oculistica?

Ogni 2 anni fino ai quarant'anni e una volta all'anno dopo i quaranta nelle persone sane; più spesso se in famiglia ci sono casi di glaucoma o se si portano occhiali o lenti.

Che cosa bisogna rispettare dopo un intervento agli occhi?

Bisogna usare regolarmente i colliri prescritti dal medico e non strofinare l'occhio nei primi giorni.

Trattamento dei danni al nervo ottico