Как сохранить здоровье глаз

Сохранить здоровье глаз почти то же самое, что сохранить качество жизни. Здоровье глаз относится к факторам, которые напрямую влияют на качество жизни. Оно очень важно и для полноценной жизни, и для того, чтобы получать от нее удовольствие: более половины наших впечатлений поступает через зрение, а остальную половину дают такие чувства, как вкус и обоняние. Чтобы сохранить здоровье глаз и хорошо о них заботиться, нужно соблюдать многое. Число людей с проблемами глаз растет с каждым днем. Главная причина в том, что мы стали проводить больше времени с техникой и постепенно отдаляемся от здоровых привычек. Так что же нужно соблюдать?

Какие продукты нужно есть для здоровья глаз?

Продукты, которые нужно есть для здоровья глаз, положительно влияют не только на глаза, но и на весь организм. Благодаря им глаза защищены, а заболевания, которые могли бы возникнуть, предотвращаются. Витамины в этих продуктах укрепляют зрительные функции, а в сильных и здоровых глазах риск заболеваний снижается. Хотя эти продукты полезны, очень важно есть их регулярно и в умеренных количествах. Их можно перечислить так:

• Рыба: кислоты омега-3, содержащиеся в рыбе, очень важны для здоровья глаз. Если есть лосося, тунца, скумбрию, сардины и форель в правильное время и в правильных количествах, это оказывает большое влияние на здоровье глаз.
• Морковь и оранжевые овощи: морковь, богатая витамином A, оказывает большое влияние на здоровье глаз. Такие продукты, как батат, манго, абрикос и дыня, также помогают глазам адаптироваться к темноте, благодаря чему вы внимательнее во время прогулок или вождения ночью.
• Брокколи: еще один продукт, который стоит есть для здоровья глаз, ведь брокколи богата витаминами A, C и E.
• Яйца: продукт с высоким содержанием белка. Они также содержат лютеин, зеаксантин и цинк, которые поддерживают здоровье макулы.
• Цитрусовые: благодаря витамину C, который содержится в таких цитрусовых, как апельсины и грейпфрут, они защищают глаза от повреждений, которые может вызвать УФ-излучение. Витамин C, положительно влияющий на здоровье глаз, в изобилии содержится в цитрусовых.

Какие продукты плохо влияют на здоровье глаз?

Обычно спрашивают, какие продукты полезны для здоровья глаз. Однако наряду с полезными продуктами есть и такие, которые оказывают негативное влияние. Это не значит, что их нельзя есть вовсе, но употреблять их следует в правильных количествах и без излишеств. Продукты, которые при избыточном употреблении могут плохо влиять на здоровье глаз:  

• Хлеб и макаронные изделия: особенно с возрастом риск проблем со здоровьем глаз растет. Белый хлеб и макаронные изделия входят в число продуктов, благоприятствующих таким заболеваниям, как макулярная дегенерация.
• Жареная пища: жареные продукты, приготовленные на трансжирах, приводят к повышенному холестерину и диабету. По мере прогрессирования эти заболевания вредят здоровью глаз.
• Переработанные продукты: такие продукты, как колбаса, салями и вяленое мясо, из-за способа переработки содержат много натрия. Натрий может повышать риск таких проблем с глазами, как катаракта и макулярная дегенерация.

Сколько часов сна нужно глазам?

Для сохранения здоровья глаз очень важен их отдых, а по-настоящему глаза отдыхают только во время сна. При нерегулярном и некачественном сне могут возникать сухость, зуд и покраснение глаз, а также повышенная чувствительность к свету. Отдых глаз очень важен и для качества жизни, и для здоровья глаз. Поэтому важен режим сна от шести до восьми часов в сутки. Взрослым в среднем около семи часов обычно достаточно, чтобы отдохнули и организм, и глаза. Если глаза недостаточно отдыхают, могут усиливаться сухость глаз, покраснение и зрительное утомление.

Использование техники и здоровье глаз

Ради здоровья глаз использование технических устройств всегда следует ограничивать определенным временем. Особенно для детей в период развития нужно ограничивать часы, проведенные с этими устройствами. Иначе со временем могут появиться такие риски, как аномалии рефракции, трудности с четким зрением и необходимость носить очки. Тот же риск существует и у взрослых, хотя назвать точное количество часов невозможно. Если из-за работы человек много времени проводит перед экраном, ему всегда следует давать глазам отдых: каждые двадцать минут в течение двадцати секунд смотреть на удаленный предмет. После рабочего дня стоит по возможности держаться подальше от телефонов, телевизоров и планшетов и давать глазам отдохнуть.

Как часто нужно проверять глаза?

Здоровым взрослым следует проходить обследование глаз раз в 2 года до сорока лет и раз в год после сорока, а если в семье были случаи глаукомы, то чаще. Благодаря этому, даже если есть проблема с глазами, диагноз можно поставить заранее и своевременно выполнить план лечения, что помогает справиться с риском до того, как он возрастет и оставит необратимые последствия. В некоторых ситуациях периодичность обследований глаз может составлять раз в шесть или раз в три месяца. В эту группу обычно входят люди, которые носят очки или линзы либо имеют серьезные заболевания, например глаукому. Для здоровья их глаз очень важно проходить контрольные осмотры так часто, как рекомендует врач. Если большинство заболеваний глаз заметить на ранней стадии, можно не допустить необратимой потери зрения. Поэтому плановые осмотры очень важны.