Как да пазите здравето на очите си

Да пазите здравето на очите си е почти същото като да пазите качеството си на живот. Здравето на очите е един от факторите, които пряко влияят върху качеството на живот. То има голямо значение, за да поддържаме живота си и да му се радваме, защото повече от половината от впечатленията ни идват чрез сетивото на зрението, а другата половина се захранва от сетива като вкуса и обонянието. Има много неща, които трябва да се спазват, за да пазите здравето на очите и да се грижите добре за тях. Броят на хората с очни проблеми расте с всеки изминал ден. Най-основната причина е, че времето, което прекарваме с технологиите, се е увеличило и постепенно се отдалечаваме от здравословните навици. Какво тогава трябва да се спазва?

Кои храни да ядем за здравето на очите?

Храните, които е добре да ядем за здравето на очите, са продукти, които влияят положително не само на очите, но и на целия организъм. Чрез тях очите се защитават и се предотвратяват състояния, които иначе биха могли да възникнат. Благодарение на витамините в тези храни зрителните функции се укрепват, а при силни и здрави очи рискът от появата на заболявания намалява. Макар тези храни да са здравословни, много е важно да се консумират редовно и в умерени порции. Те могат да се изброят така:

• Риба: омега-3 киселините в рибата са много важни за здравето на очите. Консумацията на сьомга, риба тон, скумрия, сардини и пъстърва в правилното време и в правилните порции има голям ефект върху здравето на очите.
• Моркови и оранжеви зеленчуци: с високото си съдържание на витамин A морковите имат голям ефект върху здравето на очите. Плодове като сладките картофи, мангото, кайсиите и пъпешът също помагат на очите да се адаптират към тъмнината, което Ви прави по-внимателни, когато вървите или шофирате през нощта.
• Броколи: друг продукт, който е добре да ядете за здравето на очите, е броколито, защото е богато на витамини A, C и E.
• Яйца: продукт с високо съдържание на протеин. Те съдържат също лутеин, зеаксантин и цинк, които подпомагат здравето на макулата.
• Цитрусови плодове: благодарение на витамин C в цитрусовите плодове като портокала и грейпфрута те защитават очите от уврежданията, които може да причини UV светлината. Витамин C, който влияе положително на здравето на очите, се съдържа в изобилие в цитрусовите плодове.

Кои храни влияят зле на здравето на очите?

Хората обикновено питат кои храни са полезни за здравето на очите. Наред с полезните храни обаче има и такива, които имат отрицателен ефект. Това не бива да създава впечатлението, че тези храни изобщо не трябва да се ядат, но те трябва да се консумират в правилни порции и без прекаляване. Храните, които при прекомерна консумация могат да повлияят зле на здравето на очите, са:  

• Хляб и паста: особено с напредването на възрастта рискът от здравословни проблеми с очите нараства. Белият хляб и тестените изделия са сред любимите храни на заболявания като макулната дегенерация.
• Пържени храни: пържените продукти, приготвени с трансмазнини, водят до висок холестерол и диабет. С напредването на тези заболявания те увреждат здравето на очите.
• Преработени храни: продукти като наденица, салам и сушено месо съдържат високи нива на натрий заради начина на преработката им. Натрият може да повиши риска от очни проблеми като катаракта и макулна дегенерация.

Колко часа сън са необходими на очите?

Почивката на очите е много важна, за да пазите здравето на очите си, а единственият период, в който те наистина си почиват, е по време на сън. Когато сънят е нередовен и с ниско качество, може да се появят сухота, сърбеж и зачервяване на очите, наред с повишена чувствителност към светлина. Почивката на очите е много важна както за качеството на живот, така и за здравето на очите. Затова е важен режим на сън от шест до осем часа на денонощие. При възрастните средно около седем часа обикновено са достатъчни, за да си почине и организмът, и очите. Когато очите не получават достатъчно почивка, сухото око, зачервяването и умората на очите може да се засилят.

Използването на технологии и здравето на очите

Използването на технологични устройства винаги трябва да се ограничава до определено време в името на здравето на очите. Особено при децата в периода на развитие трябва да се поставят граници на часовете, прекарани с тези устройства. Ако това не се направи, с времето може да се появят рискове като рефракционни аномалии, затруднено ясно виждане и нужда от очила. Същият риск съществува и при възрастните, макар че не е възможно да се посочи точен брой часове. Когато излагането на екран е голямо заради работата, човек винаги трябва да дава почивка на очите си, като на всеки двадесет минути гледа нещо далечно в продължение на двадесет секунди. След работно време трябва, доколкото е възможно, да стои далеч от телефони, телевизори и таблети и да оставя очите си да почиват.

Колко често трябва да се преглеждат очите?

Здравите възрастни трябва да минават на очен преглед на всеки 2 години до четиридесетгодишна възраст и веднъж годишно след четиридесет, а по-често, ако в семейството има случаи на глаукома. Благодарение на това, дори когато има очен проблем, диагнозата може да се постави навреме и планът за лечение да се изпълни своевременно, което помага рискът да бъде овладян, преди да нарасне и да остави трайни увреждания. Честотата на очните прегледи в някои случаи може да бъде на всеки шест или на всеки три месеца. В тази група обикновено са хората, които носят очила или лещи, или имат сериозни заболявания като глаукома. За здравето на очите им е много важно да ходят на контролни прегледи толкова често, колкото препоръчва лекарят им. Повечето очни заболявания могат да бъдат предотвратени да доведат до трайна загуба на зрение, ако бъдат забелязани в ранен стадий. Затова рутинните контролни прегледи са много важни.

Често задавани въпроси

Какво трябва да се прави, за да се пази здравето на очите?

Балансирано хранене, достатъчно сън, ограничаване на времето пред екрана и редовни очни прегледи.

Кои витамини са важни за здравето на очите?

Витамините A, C и E, заедно с цинка и омега-3 мастните киселини, подпомагат общото здраве на очите като част от балансираното хранене; никоя хранителна добавка обаче не може да възстанови загинал зрителен нерв.

Кои храни са полезни за здравето на очите?

Рибата, морковите, спанакът, яйцата, орехите, броколито и цитрусовите плодове са храни, полезни за очите.

Кои храни влияят зле на здравето на очите?

Вредни са прекомерно пържените храни, белият хляб, преработените месни продукти и храните с високо съдържание на сол.

Колко часа сън са необходими за здравето на очите?

При възрастните средно седем часа сън е идеално за почивката на очите.

Влияе ли липсата на сън върху здравето на очите?

Да. Липсата на сън може да доведе до сухо око, сърбеж и замъглено зрение.

Уврежда ли очите използването на компютър?

Продължителното използване на екран причинява умора и сухота на очите; на всеки 20 минути гледайте в далечината за 20 секунди.

Как се предотвратява сухото око?

Помагат намаляването на времето пред екрана, пиенето на достатъчно вода и при нужда използването на капки изкуствени сълзи.

Необходими ли са слънчеви очила за здравето на очите?

Безусловно. Очилата с UV защита предпазват от вредните слънчеви лъчи.

Има ли упражнения за здравето на очите?

Смяната на фокуса и движението на очите наляво и надясно, нагоре и надолу отпускат очните мускули.

Колко често трябва да се прави очен преглед?

При здравите хора на всеки 2 години до четиридесетгодишна възраст и веднъж годишно след четиридесет; по-често, ако в семейството има глаукома или ако се носят очила или лещи.

Какво трябва да се спазва след очна операция?

Предписаните от лекаря капки трябва да се използват редовно, а през първите дни окото не бива да се търка.

Лечение на увреждане на зрителния нерв