À quoi servent les lunettes anti-lumière bleue et sont-elles nécessaires ?

La question de savoir à quoi servent les lunettes anti-lumière bleue et si elles sont nécessaires se pose de plus en plus à mesure que le temps passé devant les écrans augmente. Les lunettes anti-lumière bleue filtrent une partie de la lumière bleue émise par les appareils électroniques. Rien ne prouve que la lumière bleue des écrans abîme les yeux ; certaines personnes trouvent simplement ces lunettes plus confortables. La lumière bleue est la partie de la lumière visible dont la longueur d'onde est courte et l'énergie relativement élevée. Sa principale source est la lumière du soleil ; les téléphones, les ordinateurs, les téléviseurs et l'éclairage LED émettent aussi de la lumière bleue, mais la quantité émise par les écrans est très faible comparée à celle de la lumière du jour. Il n'a pas été démontré que la lumière bleue des écrans provoque des lésions durables de la rétine ou de l'œil. La fatigue, la sécheresse et les maux de tête qui suivent une utilisation prolongée des écrans ne viennent pas, pour l'essentiel, de la couleur de la lumière, mais du fait que l'on cligne moins des yeux et que l'on fait longtemps la mise au point de près.

Les lunettes anti-lumière bleue

Les lunettes anti-lumière bleue ont sur leurs verres un traitement ou une teinte spécifique qui filtre une partie de la lumière bleue. Elles ne bloquent pas complètement la lumière bleue, et il n'a pas été démontré qu'elles préviennent ou traitent une quelconque maladie des yeux. Les preuves scientifiques sont limitées ; certaines personnes les trouvent plus confortables devant un écran. Les verres filtrants peuvent présenter une légère teinte ou un léger reflet jaunâtre. Plus la teinte est foncée, plus la lumière bleue est filtrée, mais les couleurs paraissent aussi différentes. On ne peut pas savoir par de simples tests à la maison si des lunettes ont un filtre ni dans quelle mesure elles filtrent ; les informations du fabricant des verres ou votre opticien peuvent vous le dire.

Les lunettes anti-lumière bleue sont-elles efficaces ?

La question de savoir si les lunettes anti-lumière bleue sont efficaces est posée en particulier par les personnes qui passent de longues heures devant un ordinateur. Les verres filtrants éliminent une partie de la lumière bleue, dans une proportion qui varie selon le verre et le fabricant. Les études n'ont cependant pas montré que ces lunettes réduisent nettement la fatigue oculaire. Une utilisation intensive des écrans le soir peut affecter le sommeil ; le temps passé devant l'écran et ce que l'on regarde jouent un rôle, en plus de la lumière elle-même. Réduire le temps d'écran avant le coucher et utiliser le mode nuit de vos appareils sont, à cet égard, des mesures plus simples que les lunettes filtrantes.

Dans quels cas utilise-t-on des lunettes anti-lumière bleue ?

Les lunettes anti-lumière bleue sont surtout utilisées par les personnes qui travaillent longtemps sur ordinateur et sur téléphone. Elles peuvent les choisir pour leur confort, mais ces lunettes ne suppriment pas les causes de la fatigue oculaire. Chez les personnes qui passent de longues périodes devant un écran, la fatigue oculaire (fatigue visuelle numérique) peut se manifester par les symptômes suivants :

• Maux de tête
• Vision floue
• Difficulté à faire la mise au point
• Sensibilité à la lumière
• Sécheresse de l'œil
• Rougeur de l'œil
• Démangeaisons de l'œil

Ces symptômes ne sont pas causés par la lumière bleue, mais surtout par le fait que l'on cligne moins des yeux et que les yeux font longtemps la mise au point de près. Une correction non adaptée peut aussi accentuer la fatigue : si les troubles persistent, il vaut la peine de faire un examen ophtalmologique.

Les bienfaits des lunettes anti-lumière bleue

Les preuves concernant les bienfaits des lunettes anti-lumière bleue sont limitées : elles peuvent rendre le travail sur écran plus confortable pour certaines personnes, mais il n'a pas été démontré qu'elles protègent la santé des yeux ou préviennent les maladies oculaires. Elles ne sont pas nocives pour ceux qui souhaitent les porter, mais elles ne sont pas non plus nécessaires pour tout le monde. Les mesures suivantes sont recommandées pour soulager la fatigue oculaire :

• La règle des 20-20-20 : toutes les 20 minutes, regardez pendant 20 secondes un objet situé à environ 6 mètres (20 pieds).
• Faites des pauses régulières loin de l'écran et clignez des yeux consciemment.
• Placez l'écran légèrement sous le niveau des yeux, à environ une longueur de bras, et adaptez sa luminosité à l'éclairage de la pièce.
• Si vos yeux sont secs, utilisez les larmes artificielles recommandées par votre médecin.
• Faites contrôler régulièrement votre correction.

Pour se protéger de la lumière du soleil, on recommande des lunettes de soleil avec protection UV plutôt qu'un filtre anti-lumière bleue.

Questions fréquentes

Les lunettes anti-lumière bleue fonctionnent-elles vraiment ?

Certaines personnes qui les portent disent sentir que la fatigue liée aux écrans et les maux de tête diminuent. Les preuves scientifiques sont toutefois limitées.

Sont-elles indispensables pour la santé des yeux ?

Non. Les lunettes anti-lumière bleue ne sont pas un traitement ; on peut les porter pour le confort.

Ont-elles un effet sur le sommeil ?

L'utilisation des écrans le soir peut réduire la production de mélatonine. Les preuves qu'un filtre anti-lumière bleue atténue cet effet sont limitées ; réduire le temps d'écran avant le coucher est une mesure plus simple.

Tous les âges peuvent-ils les porter ?

Oui, toute personne qui passe de longues périodes devant un écran peut les porter. Chez l'enfant, elles doivent être choisies sur avis médical.

Quelles sont les autres précautions possibles ?

Réduire la luminosité de l'écran, utiliser le mode nuit et regarder au loin pendant vingt secondes toutes les vingt minutes (la règle des 20-20-20) soulagent tous la fatigue oculaire. Quelles sont les causes des pertes de vision passagères ?